Exercices pour la douleur arthritique de l'épaule
arthrite dans l'articulation de l'épaule , il peut être difficile d'effectuer la même tâche plus simple . Traitement de l'arthrite comprend des médicaments anti-inflammatoires , le repos et l'exercice. Il n'existe aucun remède pour l'arthrite , mais vous pouvez réduire l'inflammation et la douleur avec l'exercice. Assurez-vous que vous équilibrez toujours l'exercice avec le repos approprié pour votre épaule . Amplitude de mouvement
Discuter exercice avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique. Une gamme d'exercices de mouvement sont conçus pour vous aider à améliorer votre capacité à bouger l'épaule sans douleur .
Application de chaleur à votre épaule touchée avant votre exercice peut aider à réduire la douleur et faire vos exercices plus facile .
Commencez par pencher et balançant votre bras affecté en face de vous . Faites de petits cercles avec votre bras . Arrêtez l'exercice si vous ressentez des douleurs à l'épaule . Faire un peu de ces répétitions tous les jours et de construire la force et l'amplitude de mouvement dans les épaules . Augmenter la taille du cercle le plus possible chaque jour . Plus la taille du cercle le plus vous travaillez les épaules .
Étirer les muscles en soulevant l'épaule touchée avec votre autre bras et posez-le sur un bureau ou une commode . Pliez vos genoux jusqu'à ce que le bras est levé sur la tête. Arrêtez l'exercice si elle est trop douloureux pour continuer.
Musculation
Ne pas effectuer des exercices de musculation pendant que vos épaules sont toujours dans la douleur . L'entraînement en force pour votre épaule est réalisée avec des bandes de caoutchouc pour la résistance . Maintenez vos bras à vos côtés avec la bande de caoutchouc dans vos mains . Lentement, déplacez vos bras loin de votre côté et faire pivoter vos bras vers l'avant . Vous pouvez également exercer une épaule à la fois en utilisant une poignée de porte et de la bande de caoutchouc .
Vous devez vous attendre des douleurs dans vos muscles lorsque vous faites ces exercices , mais vous ne devriez pas sentir une douleur aiguë . Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez des douleurs aiguës . Discutez de ces exercices avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes capable d'effectuer des exercices de musculation . Un physiothérapeute sera en mesure de vous aider à trouver des exercices qui vont travailler avec votre arthrite de l'épaule.
Reste
reste de votre épaule entre les séances d'exercice . Lorsque vous ressentez de la douleur dans l'épaule de l'arthrite , il est important d'équilibrer repos et l'exercice . Arrêtez les exercices d'étirement et les activités d'amplitude de mouvement si vous ressentez de la douleur . Effectuez les exercices autant que vous le pouvez sans douleur et construire progressivement votre endurance .
Jamais exercer au point de douleur . La douleur est le moyen de vous faire savoir pour se reposer l'épaule de votre corps .
