Association des Apports Nutritionnels et douleurs articulaires
Une alimentation saine des aliments non transformés a une influence positive sur votre corps dans toutes les fonctions . Manger des aliments anti- inflammatoires et antioxydantes peut soulager de nombreux symptômes de douleurs articulaires inconfortables . Une mauvaise alimentation peut créer une inflammation dans le corps et d'exacerber les douleurs articulaires . Selon la clinique Mayo , douleurs articulaires émerge lorsque deux ou plusieurs os se rencontrent . Causes
Bien qu'il existe de nombreuses causes de douleurs articulaires , qui incluent l'arthrite rhumatismale et l'arthrose parmi les plus courantes , les bursites , les os brisés , les souches et les entorses simples peuvent également créer des douleurs articulaires . Conditions moins communes sont la goutte , lupus et cancer des os selon la Clinique Mayo .
Fruits et légumes
Une alimentation riche en fruits et légumes a beaucoup d'antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires . Légumes et fruits aux couleurs vives sont fortement recommandés selon le le site deliciouslivingmag.com . Personnes atteintes d'arthrite douleurs articulaires devraient éliminer nuit légumes ombre comme l'aubergine , les pommes de terre , poivrons verts et rouges .
Protéines et de graisses
La protéine la plus bénéfique dans votre alimentation pour le soulagement de la douleur est le poisson, car il est riche en oméga 3, des acides gras . Les meilleurs sont le saumon, le thon et les sardines . Manger des protéines faibles en gras comme les poitrines de poulet , la dinde et le tofu . Graines lin et les noix sont riches en oméga 3, des acides gras et aideront à réduire l'inflammation . Olive et l'huile de canola sont les meilleures huiles à utiliser pour la cuisson et les salades .
Glucides
Réduire votre consommation de glucides raffinés comme le pain blanc , le sucre, les boissons sucrées , puces et des céréales . Vérifiez les étiquettes de pain pour être sûr qu'ils sont faits de grains entiers . Les pâtes et les céréales à grains entiers sont disponibles et sont également anti -inflammatoire . Cuire un lot de pâtes de grains entiers , ajouter un peu d'huile d'olive , l'ail , le brocoli et les poitrines de poulet pour un repas savoureux et sain .
Divers
réduire la viande rouge et les produits laitiers (à l'exception de non- gras ) qui sont riches en graisses saturées . Lisez les étiquettes sur les boîtes pour les additifs et les conservateurs . Évitez les repas préparés et emballés trouvés dans l'épicerie . Les allergies alimentaires sont souvent à blâmer pour les douleurs articulaires selon le site Trusted MD . Certains des aliments les plus populaires pouvant causer des réactions allergiques sont le lait , le soja , les fruits de mer , les arachides , les œufs , le chocolat et le maïs . Éliminer ces aliments un à la fois pour vérifier votre réaction .
