Comment réduire symptômes de l'arthrite

Les personnes souffrant d'arthrite peuvent découvrir la chaleur , la raideur et des douleurs dans les articulations ainsi que la fatigue . Bien qu'il n'y ait pas de remède pour l'arthrite , vous ne devez pas laisser les symptômes de l'arthrite vous ou vos activités quotidiennes contrôlent . Il existe des moyens de réduire ces symptômes qui permettent de nombreuses personnes souffrant d'arthrite à reprendre leurs activités normales . Instructions
Comment réduire symptômes de l'arthrite
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de l'exercice régulièrement . L'exercice peut aider vos articulations de deux façons . Tout d'abord, il aide à contrôler votre poids, ce qui permettra de soulager la pression supplémentaire que l'excès de poids peut placer sur vos articulations . Deuxièmement , l'exercice peut soulager la raideur et des douleurs dans les articulations.

Vous devez vous concentrer sur l'amplitude de mouvement ( ROM ) exerce comme de simples étirements . Les exercices d'amplitude peuvent soulager la raideur articulaire et garder vos articulations bouger normalement . Un exemple d'un exercice de ROM est de s'asseoir sur une chaise qui est assez grande pour balancer vos jambes . Étendre une jambe avec vos cuisses sur le siège . Tenir pendant trois secondes, puis pliez le genou . Déplacez votre pied aussi loin que vous le pouvez. Détendez-vous et répétez 10 fois sur chaque jambe .

Exercices aérobiques , comme le cyclisme , la natation ou la marche, peuvent réduire l'inflammation des articulations . Inclure des exercices d'aérobie dans votre routine d'environ 3 à 4 fois par semaine . La Fondation de l'arthrite ( AF ) recommande de commencer avec des séances de 5 minutes et la construction de trois minutes chaque session .

Exercices de résistance peuvent protéger vos articulations et rester forts . Incorporer le renforcement ou des exercices de résistance après vous réchauffer avec des exercices de ROM . Les exercices de renforcement doivent être effectués tous les deux jours , selon l' AF .
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Écoutez votre corps . Faites une pause et de repos à chaque fois que vous vous sentez fatigué ou des douleurs dans les articulations. Il est important de ne pas ignorer les symptômes de l'arthrite . Équilibrer vos activités physiques avec le reste . Cependant , ne reposent pas trop, car l'inactivité peut faire vos articulations raides .
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Recevez thérapie physique et /ou professionnelle . Les thérapeutes peuvent proposer des stratégies pour réduire les symptômes tels que la rigidité et la fatigue qui peut faire des activités quotidiennes difficiles . Ils peuvent également vous montrer comment utiliser les élingues , bandages élastiques , bretelles, ou d'attelles pour réduire la pression sur vos articulations .
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Appliquer la chaleur humide dans les articulations affectées . Vous pouvez profiter des avantages de la chaleur humide par trempage dans un bain chaud ou un bain à remous , prendre un bain chaud de 15 à 20 minutes ou une douche chaude , ou appliquer des compresses chaudes et humides de vos articulations .

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