Exercices d'étirement pour Spondylose

arthrite ou inflammation des articulations , peut être très douloureux . Arthrose , qui est l'arthrite de la colonne vertébrale , peut être particulièrement débilitante parce que la colonne vertébrale est engagé dans pratiquement tous les mouvements que vous faites. Les exercices d'étirement peut doucement allonger la colonne vertébrale pour soulager la douleur de l'arthrose . Cou et les bras

Rappelez-vous que la colonne vertébrale s'étend tout le chemin jusqu'à la base du crâne et qu'il se déplace avec le mouvement de vos bras . Faire des exercices qui engagent le cou et les bras afin d'étirer complètement la colonne vertébrale supérieure . Un exemple d' un bon étirement pour le cou est de laisser tomber votre menton complètement en bas de votre poitrine aussi loin que vous le pouvez , maintenez pendant quelques secondes , puis mettre la tête lentement vers le haut. Vous pouvez aussi faire cet exercice sur les côtés , en inclinant votre oreille vers l'épaule sans se pencher . Ils sont connus comme avant et latérales flexions . Un exercice pour la colonne vertébrale qui utilise les armes est de mettre vos bras en face de vous , les paumes vers l'autre, puis levez les bras tout le chemin jusqu'à sorte qu'ils s'alignent avec les oreilles .

lombaire flexion, extension, rotation et

Votre dos ne se déplacent pas seulement dans un sens . Il se déplace d'avant en arrière , mais il a aussi la capacité à se tordre . Soulager la douleur de l'arthrose , en particulier dans la région lombaire , vous oblige donc à faire revenir étendues qui intègrent une gamme complète de mouvement . Pour flexion vers l'avant , allongé sur le dos et tout simplement apporter votre genou vers votre poitrine autant que vous le pouvez. Vous pouvez faire cela avec un genou à un moment ou les deux . Pour la rotation , assis sur le sol avec vos pieds croisés et les genoux pliés . Maintenez les deux bras au niveau de l'épaule et tourner doucement dans une direction. Revenez au centre et répéter dans la direction opposée . Pour l'extension , se trouvent dans une position couchée et pousser lentement le haut du corps sur le plancher tout en regardant le plafond .

Jambes

muscles tendus dans le les hanches et les jambes (en particulier les ischio-jambiers ) peuvent tirer de la colonne vertébrale de l'alignement et aggraver la douleur de l'arthrose . Étirer les muscles des jambes en position couchée sur le dos , puis soulevant la jambe vers le plafond . Un autre excellent exercice qui travaille le bas du dos et des ischio-jambiers à la fois est de s'asseoir avec les pieds légèrement écartés , puis lentement atteindre pour vos orteils .

Considérations

exercices d'étirement peuvent être plus efficace si vous massez vos muscles avant les exercices . Le massage stimule le flux sanguin vers les tissus , ce qui réchauffe les muscles et libérer les tensions un peu avant qu'ils ne soient travaillées. Utilisez cette technique en conjonction avec , et non comme une substitution pour , votre échauffement . En outre , le chaud et le froid après étirement peuvent aider à détendre le dos et les muscles du cou et réduire l'inflammation . Enfin , des exercices qui renforcent et stabilisent la colonne vertébrale , comme les inclinaisons et les ponts pelviens , peuvent compléter étendues .