Exercices d'étirement pour Spondylose
Rappelez-vous que la colonne vertébrale s'étend tout le chemin jusqu'à la base du crâne et qu'il se déplace avec le mouvement de vos bras . Faire des exercices qui engagent le cou et les bras afin d'étirer complètement la colonne vertébrale supérieure . Un exemple d' un bon étirement pour le cou est de laisser tomber votre menton complètement en bas de votre poitrine aussi loin que vous le pouvez , maintenez pendant quelques secondes , puis mettre la tête lentement vers le haut. Vous pouvez aussi faire cet exercice sur les côtés , en inclinant votre oreille vers l'épaule sans se pencher . Ils sont connus comme avant et latérales flexions . Un exercice pour la colonne vertébrale qui utilise les armes est de mettre vos bras en face de vous , les paumes vers l'autre, puis levez les bras tout le chemin jusqu'à sorte qu'ils s'alignent avec les oreilles .
lombaire flexion, extension, rotation et
Votre dos ne se déplacent pas seulement dans un sens . Il se déplace d'avant en arrière , mais il a aussi la capacité à se tordre . Soulager la douleur de l'arthrose , en particulier dans la région lombaire , vous oblige donc à faire revenir étendues qui intègrent une gamme complète de mouvement . Pour flexion vers l'avant , allongé sur le dos et tout simplement apporter votre genou vers votre poitrine autant que vous le pouvez. Vous pouvez faire cela avec un genou à un moment ou les deux . Pour la rotation , assis sur le sol avec vos pieds croisés et les genoux pliés . Maintenez les deux bras au niveau de l'épaule et tourner doucement dans une direction. Revenez au centre et répéter dans la direction opposée . Pour l'extension , se trouvent dans une position couchée et pousser lentement le haut du corps sur le plancher tout en regardant le plafond .
Jambes
muscles tendus dans le les hanches et les jambes (en particulier les ischio-jambiers ) peuvent tirer de la colonne vertébrale de l'alignement et aggraver la douleur de l'arthrose . Étirer les muscles des jambes en position couchée sur le dos , puis soulevant la jambe vers le plafond . Un autre excellent exercice qui travaille le bas du dos et des ischio-jambiers à la fois est de s'asseoir avec les pieds légèrement écartés , puis lentement atteindre pour vos orteils .
Considérations
exercices d'étirement peuvent être plus efficace si vous massez vos muscles avant les exercices . Le massage stimule le flux sanguin vers les tissus , ce qui réchauffe les muscles et libérer les tensions un peu avant qu'ils ne soient travaillées. Utilisez cette technique en conjonction avec , et non comme une substitution pour , votre échauffement . En outre , le chaud et le froid après étirement peuvent aider à détendre le dos et les muscles du cou et réduire l'inflammation . Enfin , des exercices qui renforcent et stabilisent la colonne vertébrale , comme les inclinaisons et les ponts pelviens , peuvent compléter étendues .
