Peut-on courir avec de l'arthrose ?

Bien que la course à pied puisse être une excellente forme d’exercice, elle peut également exercer une pression sur vos articulations, y compris celles touchées par l’arthrose (OA). Cependant, avec une gestion prudente, il est possible pour les personnes atteintes d’arthrose de continuer à courir ou même de commencer à courir comme une nouvelle forme d’exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à courir en toute sécurité et efficacement avec l’arthrose :

1. Consultez votre médecin :Avant de commencer ou de continuer à courir avec OA, parlez-en à votre médecin ou kinésithérapeute pour vous assurer que cela est sans danger pour vous et obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre état.

2. Choisissez des surfaces à faible impact :Optez pour courir sur des surfaces plus molles telles que l'herbe, des sentiers ou des pistes caoutchoutées au lieu de surfaces dures comme le béton, qui peuvent être plus choquantes pour vos articulations.

3. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité :Commencez par des distances plus courtes et des vitesses plus faibles, puis augmentez progressivement votre durée et votre intensité de course au fil du temps.

4. Utilisez des chaussures de course appropriées :Investissez dans une paire de chaussures de course bien rembourrées et offrant un bon maintien, conçues pour votre type de pied et votre style de course. Remplacez-les régulièrement comme recommandé.

5. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous :Commencez toujours vos courses par un échauffement pour préparer vos muscles et vos articulations, et terminez par une récupération pour aider votre corps à récupérer.

6. Écoutez votre corps :Faites attention à toute douleur ou inconfort pendant ou après vos courses. Arrêtez si vous ressentez une douleur vive ou persistante et consultez votre médecin.

7. Train croisé :Intégrez d'autres activités à faible impact comme la natation, le vélo ou l'entraînement elliptique à votre routine pour réduire la tension sur vos articulations tout en maintenant votre niveau de forme physique.

8. Renforcez vos articulations :Pensez à faire des exercices de musculation spécifiquement pour vos jambes et votre tronc pour aider à soutenir et à stabiliser vos articulations.

9. Gérez votre poids :Le maintien d'un poids santé peut réduire la charge exercée sur vos articulations, notamment sur vos genoux et vos hanches, qui sont généralement affectées par l'arthrose.

10. Restez hydraté :Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos courses pour garder votre corps hydraté et vos articulations lubrifiées.

11. Personnalisez votre formulaire en cours d'exécution :Travaillez avec un entraîneur de course ou un physiothérapeute pour évaluer votre forme de course et effectuer des ajustements qui minimisent l'impact sur vos articulations.

12. Envisagez d'utiliser des orthèses ou des semelles intérieures :Si vous avez des problèmes de pieds spécifiques liés à l'arthrose, des orthèses ou des semelles intérieures personnalisées peuvent aider à fournir un soutien supplémentaire et à réduire la douleur.

13. Surveillez vos progrès :Gardez une trace de vos courses et de tout changement dans votre douleur ou vos symptômes. Ajustez votre routine au besoin en fonction de vos progrès.

14. Demander des conseils professionnels :Si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant qui ne s'améliore pas avec ces mesures, envisagez de consulter un spécialiste en médecine du sport ou un physiothérapeute spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes d'arthrose.

N'oubliez pas que l'expérience OA de chacun est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Personnaliser votre routine de course en fonction de vos besoins et de vos limites individuels est essentiel pour rester actif et gérer efficacement votre arthrose.