Haut du dos exercices de renforcement

Les femmes aiment le look d'une partie supérieure du dos bien tonique , tandis que les hommes veulent construire muscle.To atteindre les deux buts , vous devez faire des exercices du haut du dos . Vous aurez besoin de quelques simples morceaux de l'équipement, comme un banc d'exercice et un ensemble d'haltères . Ces exercices améliorent l'apparence générale , et également renforcer le dos et améliorer la posture . Dumbell Pulls

mondiale handicapés suggère cet exercice . Allongez-vous sur un banc d'exercice avec votre tête légèrement la fin . Assurez-vous que les deux pieds sont à plat sur ​​le sol. Avec l'haltère à deux mains , soulevez-le vers le haut, puis abaissez lentement vos bras pour l'haltère est derrière votre tête . Apportez l'haltère sauvegarder à nouveau . Répétez cinq fois , de travailler votre chemin jusqu'à 15 . Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les bras pliés , lever les bras au-dessus de votre tête dans un arc et à l'arrière . Faire le même nombre de répétitions .

Haltères rangées

lignes d'haltères sont un autre bon exercice , selon l'Organisation mondiale handicapés . Debout , placez l'haltère sur le côté droit de la banquette et le pied droit fermement sur le sol . Votre pied gauche doit être sur le banc . Mettez votre main gauche sur le banc , en face de votre corps , le dos dans une position droite encore horizontale . Prenez l'haltère dans votre main droite , et soulevez lentement votre bras plié jusqu'à ce que votre main soit au niveau de votre corps . Ensuite , abaisser l'haltère . Commencez par cinq ensembles , puis de travailler jusqu'à 15 . Ensuite , passer les bras et faire le côté gauche .

Haut du dos Extension

Cet exercice est idéal pour d'affilée, et n'a pas besoin d'équipement , selon Wellsphere.com . Debout face à un mur et serrez vos muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos . Étirez le haut du corps sur le mur, comme un chat atteint pour un jouet . Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes , puis détendez vos bras . Assurez-vous que vos hanches sont rentrés en direction de la paroi comme vous étirer . Ils ne devraient pas être basculés hors et loin . En d'autres termes , le bas du corps est penché vers le mur d'étirer , de ne pas plier loin de lui. Répéter au besoin .