Comment Étirez le Haut Moyen- Retour

Stretching le haut du dos aidera à renforcer votre cœur et assurer la stabilité de votre corps tout entier . Stretching fournit également une variété d'avantages qui incluent le soulagement du stress et une augmentation du flux sanguin dans la région , résultant en une meilleure amplitude de mouvement . Instructions
Le 1

tenir debout avec vos pieds à environ la largeur des épaules . Croisez vos bras en face de vous , de votre corps . Soulevez vos coudes vers l'extérieur comme si vous alliez tenir vos bras droit .
2

rouler vos épaules vers l'extérieur autant que confortable. Vous devriez sentir l'arrondissement de votre haut du dos , ce qui étire les muscles qui soutiennent vos épaules et le cou . Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et se détendre. Répétez cette opération plusieurs fois.
3

S'asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le sol en face de vous . Étirez vos bras droite et aller aussi loin que vous êtes capable . Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et se détendre. Répétez cette partie plusieurs fois ainsi .
4

Utilisez la même chaise et verrouiller vos mains derrière votre tête . Sans plier le cou ou la tête , tirez les coudes aussi loin que possible . Étendre à droite et continuer à étirer autant que vous le pouvez.
5

Abaissez vos bras à vos côtés et serrez vos omoplates ensemble aussi étroitement que possible. Étirez comme si vous essayiez de faire vos coudes touchent derrière votre dos , mais gardez vos bras à vos côtés . Maintenez cette dos stretch pour 3 à 5 secondes et répétez .