Comment créer un régime pour prévenir l'anémie

Les personnes qui consomment une alimentation équilibrée ont rarement des problèmes avec l'anémie . Toutefois , les végétariens , les femmes enceintes et les personnes ayant des antécédents de problèmes de sang doivent prendre un soin particulier à créer un régime pour prévenir l'anémie . Instructions
apprendre à créer un régime pour prévenir l'anémie
1

oeufs de travail dans votre petit déjeuner le matin . Vous n'avez pas besoin de les manger tous les jours , mais trois à quatre portions d'œufs chaque semaine vous aidera à obtenir une foule de vitamines qui aident à prévenir l'anémie , dont environ 10 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine B12 par oeuf .
Photos 2

Manger de la viande rouge au moins une fois par semaine si vous avez eu des problèmes avec l'anémie dans le passé . Boeuf et autres viandes contiennent de la vitamine B12 et sont d'excellentes sources de fer , ce qui est essentiel pour prévenir l'anémie .
3

Créer quelques repas de fruits de mer pour ajouter plus de poisson à votre régime alimentaire . Truite et le saumon contiennent près de 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine B12 . Comme un avantage supplémentaire , le poisson contient des oméga - 3 les acides gras , qui est pensé pour être un traitement naturel pour les troubles déficitaires de l'attention .
4

Rechercher des céréales à grains entiers qui sont enrichis de vitamine B12 si vous êtes un végétarien . En outre, certaines levures nutritionnelles contiennent suffisamment de vitamines pour compenser le manque de viande, du poisson et des animaux dans votre alimentation . Vous pouvez faire cuire avec la levure ou l'utiliser comme un condiment .
5

Snack sur les fruits comme les raisins secs et les figues sèches pour obtenir un peu de supplément de fer dans votre alimentation . Les végétariens peuvent besoin de manger plus de fruits riches en fer que la plupart des gens , car la viande et les produits d'origine animale sont les principales sources de fer pour de nombreuses personnes .
6

Consultez une diététiste professionnelle si vous voulez de l'aide pour créer un alimentation pour prévenir l'anémie . Votre régime alimentaire devra être ajustée pour tenir compte de la quantité d'exercice physique que vous obtenez et votre âge .