Exercices poignet faire après un Cast

Vous pouvez avoir plusieurs types de fractures du poignet car il ya deux os de l'avant-bras ( cubitus et radius ) qui s'étendent dans le poignet . Poignets cassés peuvent être causées par des chutes , de lourdes conséquences telles qu'un accident de voiture ou même âge . Les athlètes subissent souvent des fractures du scaphoïde entre le pouce et le poignet . Dans tous les cas , les fractures fois guérir et le plâtre est enlevé , certains exercices de réadaptation peuvent vous aider à retrouver la mobilité et la force de leur poignet et avant-bras . Sur les exercices

exercices de réadaptation peuvent inclure à la fois des étirements et des mouvements de renforcement de la force . Mouvements d'étirement va vous aider à soulager dos en utilisant votre poignet après des semaines d'inactivité . Il suffit d'étirement du poignet dans toutes les directions progressivement vous aider à retrouver la pleine utilisation de celui-ci . Toujours s'étirer votre poignet avant de faire des exercices de renforcement musculaire. Une fois que les muscles sont échauffés , vous pouvez effectuer des exercices qui renforcent la force de votre poignet et avant-bras .
Exercices d'étirement

exercices d'étirement devraient faire tous les jours pour améliorer votre récupération période .

Pour faire des rotations de l'avant-bras , s'asseoir dans un fauteuil , appuyez sur le bras le long du corps et plier le coude dans un angle de 90 degrés . Ouvrez votre main et maintenez-le avec votre paume vers le bas . Tourner lentement votre main vers votre corps et étirer votre poignet et muscles avant-bras . Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis déplacez votre main dans le sens opposé et l'étirer ( paume vers le haut ) . Faire 10 répétitions dans chaque direction . Cet exercice aide étirer la fois extenseur et muscles fléchisseurs de l'avant-bras qui se déplacent la main .

Pour effectuer les virages du poignet , de s'asseoir avec votre main sur votre genou ( paume vers le haut ) . Baissez votre main et l'étirer autant que possible pendant cinq secondes, puis levez la main et l'étirer , de déplacer votre main vers votre corps . Pour ce faire, 10 fois . Maintenant , tournez votre main si votre paume vers le bas. Effectuez 10 répétitions étirement votre poignet vers le bas puis vers le haut.

Pour virages du poignet gauche à droite , assis dans une chaise avec votre paume vers le bas . Lentement, déplacez votre main vers la gauche et étirer votre poignet. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis déplacez votre main vers la droite et étirez votre poignet dans le sens opposé . Étirez votre poignet dans la mesure du possible lors de chaque mouvement . Faites 10 répétitions au total dans chaque sens . Exercices

Force des capacités

exercices de renforcement musculaire devraient être limitées à 2 ou 3 fois par semaine car ils démolissent plus fibres musculaires qui ont besoin d'une certaine période de récupération. Utilisez un marteau ou boîte de soupe si vous ne possédez pas haltères .

Pour la Squeeze Ball, presser une balle de tennis ou de caoutchouc pour cinq secondes, puis se détendre. Répétez 10 fois . C'est un exercice très efficace pour gagner de la force et de la fonctionnalité de votre poignet et avant-bras après votre plâtre se détache .

Avez boucles poignet ( pour les muscles fléchisseurs ) . Asseyez-vous sur une chaise ou un banc . Avec votre paume vers le haut et contre votre genou , déplacer un haltère lentement de haut en bas , en fléchissant votre avant-bras que votre boucle de votre poignet vers vous . Faire 10 répétitions . Ajouter du poids que votre poignet devient plus fort .

Pour effectuer boucles poignet inverse ( pour les muscles extenseurs ) , tenir un haltère tout en assis avec votre paume vers le bas . Déplacez lentement l'haltère de haut en bas , en fléchissant le poignet et l'avant-bras à la tête du mouvement .