Qu'est-ce que les muscles ne vous sentez étirement lors de l'exécution d'un tronçon de papillon

Si vous souhaitez ajouter un tronçon simple, vous pouvez faire presque n'importe où à votre routine de conditionnement physique , d'envisager le tronçon de papillon . Lorsque vous effectuez cette partie correctement, vous vous sentirez une version agréable à l'aine , le long de la cuisse intérieure et dans le bas du dos . Comme avec n'importe quel tronçon , la compréhension muscles qui vous ciblez et en utilisant le formulaire approprié vous aideront à tirer le meilleur parti de l'étirement de papillon . Ciblées groupes musculaires

La version principale vous vous sentez dans votre aine et le long de la cuisse intérieure dans le tronçon de papillon vient d' étirement des muscles adducteurs de la cuisse intérieure . Ce groupe de trois muscles va de votre bassin au fémur et vous permet de balancer la cuisse vers l'intérieur et à fléchir et étendre la cuisse . Vous pouvez également sentir un étirement le long du bas du dos et les fesses tout en faisant le tronçon de papillon . Ce sentiment provient de l'étirement des muscles fessiers , en particulier le grand fessier qui va de bas de votre dos à votre fémur . Penché en avant pendant l'étirement souligne ce communiqué du bas du dos .
Performing Stretch

Avant de commencer le tronçon de papillon , réchauffer vos muscles avec 10 minutes d'activité légère , ou faire l'étirement après votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont déjà chaud . Lancer le tronçon en s'asseyant sur le sol . Apportez la plante de vos pieds ensemble pour faire vos jambes en forme de diamant . Posez vos mains sur vos pieds et se tenir droit . Pour certaines personnes, cela peut être suffisant d'un tronçon . Si vous souhaitez vous dégourdir , pliez lentement vers l'avant à la taille. Gardez le dos droit que vous penchez en avant , pensez à apporter votre poitrine à vos pieds plutôt que de se courber sur . Penchez jusqu'à ce que vous sentiez une tension , mais pas la douleur . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis revenez à la position de départ .

Papillon stretch Variations

Une fois vos muscles adducteurs se sentent plus souple , vous pouvez essayer quelques variations sur le tronçon de papillon . Dans la première variante , vous allez augmenter l'étirement des adducteurs en maintenant vos pieds et en utilisant vos coudes pour appuyer sur vos genoux . Cela ouvre l'aine plus loin et crée un étirement plus profond le long de la face interne des cuisses . Vous pouvez aussi mettre cette étirement statique dans un tronçon dynamique en maintenant la position étirée pendant deux secondes seulement , le retour à la position de départ puis à étirer à nouveau . Répétez la séquence de cinq à 10 fois , en s'assurant que vous faites tous vos mouvements lents et lisse afin de ne pas rebondir à travers les étendues . Prestations
Papillon stretch

Outre sentir bien, le tronçon de papillon aide à prévenir les blessures . Presque tous les coups de pied et les sports de course utilisent les muscles adducteurs , comme le font les activités comme la danse et le tennis. Garder les adducteurs et les autres groupes de muscles souples peut aider à améliorer vos performances dans ces sports tout en réduisant vos risques de blessures . Lorsque les muscles fessiers et les muscles adducteurs perdent flexibilité , vous risquez de blesser votre bas du dos lors de l'exécution de levage ou de torsion activités . Muscles adducteurs serrés peuvent également augmenter le risque de blessures au genou , surtout si d'autres muscles des jambes sont faibles ou inflexible .