Étirements pour le muscle psoas

Plus communément connu sous le nom de votre fléchisseurs de la hanche , vos psoas fonctionne à partir de votre colonne vertébrale , dans le bassin , dans votre fémur . Ce muscle a deux sections - le iliaque et psoas - et il est responsable de la flexion de la hanche et la rotation de votre colonne vertébrale . Si elle devient rare , elle affecte votre mouvement . Faire quelques étirements simples peut aider à réduire sa rigidité . Stretching Basics

Lorsque vos psoas se sent serré, il doit être allongée . A psoas serrés tire le bas de votre dos vers l'avant et vers le bas , ce qui augmente la pression sur votre colonne vertébrale . Pour déterminer si vous avez un psoas serrés , se trouvent sur ​​la face du sol vers le haut. Voyez si vous pouvez garder vos cuisses pressées dans le sol pendant que vous appuyez également le bas du dos au sol. Vous devrez utiliser vos muscles abdominaux pour effectuer ce mouvement . Si vous ne pouvez pas toucher le bas du dos au sol , alors vous pouvez avoir un psoas serrés .
Allongé extensible

Pour étirer vos psoas en position couchée sur le sol , se trouvent face avec les jambes droites de étendu . Apportez votre genou droit vers la poitrine comme si vous étiez l'étreignant . Gardez votre jambe gauche et le bas de votre dos touche le sol . La jambe toucher le sol est celui que vous voulez mettre l'accent sur ​​, car il effectue l'étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes , détendez-vous pendant 15 secondes puis répétez quatre fois plus. Répéter l'opération sur la jambe gauche . Effectuez cet exercice deux fois par jour .

Permanent extensible

Vous souvenez peut-être toucher les orteils du primaire classe de gymnase de l'école . Cette simple étirement est un exercice standard pour cibler vos psoas . Pour étirer correctement vos psoas , faire vos toucher les orteils avec les jambes droites , mais ne laissez pas vos genoux hyperextension . Effectuez ce tronçon lentement, sans rebondir . Même si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils , vous êtes toujours étirez vos psoas . Étirer jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet à l'arrière de vos cuisses . Arrêtez-vous avant que vous ressentez de la douleur . Au lieu de juste de remonter lorsque vous atteignez vos orteils , maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez cinq fois et effectuer au moins deux fois par jour .
Conseils &Considérations

Tous les étirements psoas-iliaque impact sur votre colonne vertébrale , qui est une partie vitale de votre corps . Consultez un médecin avant de faire des exercices qui impliquent ce domaine . Assis pendant de longues périodes de temps peut être la source d'un psoas raccourcies . La réduction des temps assis , en utilisant un poste de travail debout ou en évitant des appareils de musculation assis et vélos d'exercice , peut aussi aider à soulager un psoas serrés .