Comment réduire Exécution Cramps

Runners couramment expérience crampes . Il peut arriver dans votre estomac ou des jambes , et peut vous faire sentir comme si vous ne pouvez pas continuer. Toutefois, ne laissez pas les crampes vous empêcher de courir . Employer quelques mesures préventives simples et vous serez sur votre chemin pour courir un marathon. Instructions
Le 1

Mangez au moins deux heures avant l'exécution . Ne mangez juste avant la course, que vous allez augmenter votre risque d'avoir des crampes abdominales et des ballonnements parce que la nourriture n'a pas été correctement digéré , dit Cindy Dallow , Ph.D. , un diététicien du sport.
2

étirer vos muscles avant de courir . Avez rebondissements torse secondaires en mettant vos bras au-dessus de votre tête et en alternance à droite. Étirez vos muscles du mollet par assis avec les deux jambes droites en face de vous . Placez une corde autour de la boule de votre pied et de saisir le bout de la corde . Fléchir le pied vers la cheville et les orteils vers le genou . Répétez de l'autre côté .
3

Ménagez-vous . Commencez votre course avec 10 minutes de marche ou de course très lente . Jerry Napp , un entraîneur de course de Tampa Bay , affirme que le réchauffement va lentement augmenter le flux sanguin de votre corps et augmenter votre température musculaire . Cela aidera à diminuer votre risque de crampes .
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Pratiquez la respiration profonde du poumon lors de l'exécution . Placez votre main sur votre estomac et de respirer profondément . Vous devriez sentir votre montée de l'estomac et de l'automne . Inspirez pendant trois respirations et expirez pendant deux respirations . Etats Military.com ce type de respiration oxygène les muscles . Jeff Galloway , un coureur qui a participé aux Jeux olympiques , affirme que la respiration irrégulière est une cause principale de crampes secondaires .
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hydrater votre corps correctement. Selon MedicineNet.com , une personne qui pèse 180 livres. devraient boire au moins 0,5 litres de liquide une heure pour les trois heures de fonctionnement avant . Boire quelques gorgées d'eau toutes les heures pendant les longs runs . Hydrates d'admission de fluide appropriées et détend les muscles , réduisant ainsi les crampes .