Exercices de prévention pour une luxation de l'épaule

Si vous avez disloqué l'épaule , vos chances de nouvelle blessure peut être assez élevé . Comme une cheville mal entorse , cette blessure peut laisser le tissu environnant endommagé si mal , il ne parvient pas à faire son travail . Pendant votre période de récupération, vous devez faire aucun exercice qui n'ont pas été approuvés ou prescrits par votre physiothérapeute . Après avoir récupéré , cependant, un régime régulier d'exercice modéré peut réduire considérablement vos chances de nouvelle blessure . Garder les muscles de l'épaule solide et souple vous protéger. Force

travailler à renforcer les muscles qui soutiennent la coiffe des rotateurs . Gardez à l'esprit que trop de pression dans la mauvaise direction peut facilement disloquer à nouveau votre épaule . Exercices recommandés sont les élévations latérales , haussements d'épaules , sur la presse de la tête et à l'épaule avant pose . Utiliser des haltères ou des bandes de résistance . Pour tous ces exercices , utiliser des poids légers avec beaucoup de répétitions --- 18 à 20 par set, trois à quatre séries . Vous devriez vous sentir fatigué mais pas épuisé à la fin des dernières set.Exercises et activités afin d'éviter tout sont que pousser votre épaule et /ou à l'arrière . C'est le sens le plus simple pour votre épaule pour disloquer . Quelques exemples d'exercices comprennent des pompes , dips et pull- bas . Évitez les sports de lutte , autant de coups aux prises soulignent l'épaule dans la mauvaise voie .
Flexibilité

de tissus endommagés perd flexibilité . Tissu souple reste élastique , ce qui signifie votre épaule peut prendre plus de pression avant de se disloquer . Utilisez des étirements en douceur pour augmenter la flexibilité de votre coiffe des rotateurs . Ceux-ci peuvent inclure des mouvements de natation, avant et hausse les épaules en arrière et toucher vos mains derrière le dos . Pour les exercices de flexibilité , continuer l'étirement ou le mouvement pour 45 à 60 secondes , faire trois à quatre répétitions par exercice . Vous devez étirer au point de l'inconfort , mais pas au point de douleur .

Évitez tronçons difficiles qui mettent tension sur les muscles de l'épaule . Si vous n'êtes pas assez souple pour la gamme complète de mouvement dans un tronçon , escalader à un point de confort . Par exemple , si vous ne pouvez pas toucher vos mains derrière votre dos , tenir une ceinture ou une corde à deux mains à atteindre.

Sécurité

disloqué épaule est débilitante et facile à re - blesser . Même si vous êtes impatient de revenir à l'exercice , écouter votre médecin et kinésithérapeute . Il faut grain de jouer mal, mais il faut plus de grain à attendre sur le banc de touche jusqu'à ce que votre corps est prêt . De même , obtenir l'instruction qualifié pour le faire n'importe quel exercice vous n'êtes pas familier avec . Une mauvaise technique peut facilement conduire à blesser de nouveau votre épaule , ou de blesser quelque chose d'autre .