Exercices de guérison rapide pour fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une blessure au pied qui peut causer beaucoup de douleur et de restrictions sur vos activités physiques . Il existe de nombreux traitements simples disponibles pour aider à réduire les symptômes y compris des exercices pour les pieds, ce qui peut aider à guérir plus rapidement . Pour le meilleur et les résultats , il est utile de faire les exercices fasciite plantaire en conjonction avec d'autres traitements conservateurs . Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une blessure qui implique l'irritation et l'inflammation de l'aponévrose plantaire . Fascia plantaire est le tissu qui relie l'os du talon à la base de vos orteils . Il a de nombreuses causes telles que la structure anormale du pied , la surexploitation , la course, l'obésité et le port de chaussures inappropriées .

Traitements comprennent repos, élévation , glaçage, port d'orthèses , de massage et l'exercice. De nombreux patients trouvent également l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires utiles avec le gonflement .

Fasciite plantaire exercice est un remède qui devrait inclure étirer vos muscles du mollet et l'amélioration de sa flexibilité, car les muscles du mollet serrés seront seulement mis une pression supplémentaire sur votre fascia plantaire . En outre , des exercices qui mettent l'accent sur ​​le renforcement et l'étirement de votre fascia plantaire et ses muscles environnants doivent également être inclus pour la réhabilitation .

Exercices

Il existe de nombreux exercices rapides et efficaces vous pouvez faire aider à guérir votre fasciite plantaire , mais il est bon de se rappeler que toute faiblesse dans la jambe aura une incidence sur votre pied et peut aggraver votre blessure . Par conséquent, il est conseillé d' une aussi étirer et renforcer vos muscles ischio-jambiers , les mollets et le tendon d'Achille en plus des exercices qui isolent le pied .

Les exercices fasciite plantaire qui s'étend doucement le fascia plantaire sont l'extension de hanche couchée, serviette étendue , debout étirement de veau et assis fascia plantaire tronçon . Lorsque vous êtes prêt , essayez étendues plus intensives comme le tronçon d'Achille et congelés peuvent rouler . Voir Ressources 1 pour les images .

Après avoir fait vos étirements , des exercices de renforcement poursuivre pour votre fascia plantaire , cette serviette comprennent le ramassage , l'équilibre et atteindre exercices , talon relance et la jambe ascenseur couchée sur le côté .

Balance et atteindre exercices peuvent être effectués avec une chaise pour un soutien supplémentaire . Vous pouvez le faire en position debout à côté de la chaise avec votre jambe la plus éloignée positionné blessés de la chaise . Stand et de mettre votre poids sur le pied de votre jambe blessée puis essayer d'augmenter votre voûte plantaire blessé tout en gardant vos orteils sur le sol. Ensuite, tout en gardant un pied dans la même position , très loin dans le face de vous avec votre main la plus éloignée de la présidence. Laissez votre genou peut se plier .