Comment étirer une Tendon

tendons sont situés à la fin de muscles près des articulations comme le coude, poignet, genou, épaule , hanche et même dans la colonne vertébrale . Les tendons relient les muscles aux os . Comme une personne vieillit ou développe une tendinite - une inflammation d'un tendon - certains exercices d'étirement peuvent aider à augmenter la flexibilité ou soulager la douleur . La meilleure façon d'étirer le tendon est en le prenant par une série d'exercices d'amplitude de mouvement. Mouvements varient en fonction du tendon vous vous étirez . Choses que vous devez
président
serviette
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Le 1

Pour les tendons du poignet , maintenez votre main droite sur votre côté avec votre paume vers le bas et vos doigts tendus . Prenez le dos de vos doigts et de la main droite et plier le poignet vers le bas autant que possible . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répéter trois fois avec les deux mains . Ensuite, tournez votre main afin que votre paume est orientée vers le haut . Cette fois , prenez le dos de votre main et des doigts et tirez-les vers vous, en pliant le poignet dans la mesure du possible . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Répétez trois fois .
2

Pour un tendon du pied ou le talon d'Achille , s'asseoir sur une chaise et placez une serviette autour de vos orteils et la boule de votre pied droit . Tirez lentement sur ​​la serviette comme étirer votre pied aussi loin que vous le pouvez. Maintenir cette position pendant 15 à 30 secondes . Répétez trois fois pour chaque pied .
3

tendons des doigts , placez les deux mains sur une table ou un bureau avec vos paumes vers le bas . Soulevez lentement les deux petits doigts . Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis détendez-vous . Réduisez vos petits doigts vers le bas et élever les deux index . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Continuez à augmenter chaque doigt et le pouce un à la fois sur chaque main . Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez accompli au moins cinq répétitions avec chaque doigt .
4

tendons de l'épaule , pliez votre coude droit et maintenez-la parallèle au sol . Prenez l'arrière de votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le lentement vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Faites cela trois fois .
5

tendons dans le bas du dos , allongé sur le sol avec les genoux puis les deux pieds sur le plancher . Soulevez lentement les deux pieds , prenez les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes , puis détendez-vous . Faire 10 répétitions .