Exercices pour articulation de la hanche arthrite
plupart d'entre nous finiront par obtenir l'arthrose dans nos articulations et les hanches ne sont pas différents . Il fait partie du processus de vieillissement . Selon le site Obesityhelp.com , « L'arthrose est une maladie dégénérative dans laquelle le cartilage articulaire qui lubrifie l'articulation et absorbe les chocs pour les os mobiles s'érode , causant de la douleur et limiter le mouvement . " Vous pouvez améliorer votre état de manière significative grâce à l'exercice . Exercices
La seule chose que vous voulez éviter si vous avez été diagnostiqué avec arthrite de la hanche est marchaient trop . Cela ne signifie pas que vous devriez éviter de marcher tout à fait. Selon le site Hipsandknees.com , " une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine , en 1992 suggère que les personnes atteintes d'arthrite de la hanche qui se forcent à rester actif peuvent faire mieux dans le long terme que ceux qui " bébé " eux-mêmes. " En d'autres termes , vous êtes mieux de vous forcer à marcher un peu au lieu de rester sédentaire . Si vous ne bougez pas, vos muscles vont s'atrophier et votre douleur va augmenter. Qu'est-ce que vous voulez vous concentrer sur un renforcement et une étirement des muscles qui entourent les articulations de la hanche afin que les extrémités des os nus vont se frotter moins un contre l'autre .
Étirez vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps . Un moyen facile d'étirer votre ischio-jambiers est de s'asseoir avec une jambe étendue , l' autre repliée sur le côté. Accrochez une serviette autour du pied de la jambe tendue et se pencher en avant tout en réduisant la serviette . Vous devriez sentir un étirement derrière la cuisse . Pour étirer vous quad , juste debout , pliez une jambe pour que le talon satisfait ou vient près de vos fesses . Prenez ce pied et sentir un étirement à l'avant de cette cuisse .
Grands exercices de renforcement comprennent presses de la jambe , mini- squats , abduction de la hanche --- fois couché et debout les --- jambe droite soulève , les ponts et des mollets .
En plus de renforcement et d'étirement , vous devez faire des exercices aérobiques . Les meilleures alternatives pour vous sont la natation, le vélo ou le vélo elliptique --- dans cet ordre .
Considérations
Alors que vous devriez vous attendre à ressentir de la fatigue musculaire et la douleur de la exercices mentionnés ici , gardez à l'esprit que la douleur sévère pendant l'exercice ou augmentation de la douleur dans l'articulation elle-même est une indication que vous devez cesser de l'exercer . S'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer un régime d'exercice . Si vous êtes dans la douleur après l'exercice , la glace de la commune pendant 10 à 15 minutes. Réchauffez vos articulations avant de faire les étirements en faisant du vélo elliptique pendant quelques minutes .
