Exercices pour un hernie discale dans le cou
Une hernie discale dans le cou provoque des douleurs chroniques jusqu'à ce que vous êtes en mesure de traiter la hernie sous-jacent. Une hernie provient de tissus ou d'os " pincement " sur le nerf cervical . Pour réduire la douleur , utiliser des exercices physiques pour aider à réaligner le cou . Chin Nod et rotation de la tête
Il existe une variété d'exercices de cou conçus pour étirer ou de renforcer le cou . Selon NeckSolutions.com , le signe du menton est un exercice idéal pour commencer votre soulagement de la douleur au cou. Il suffit de s'allonger sur le sol et poser votre tête sur un oreiller mou . Avec votre main droite sur votre bas du cou , penchez votre tête vers l'avant , rentrant le menton dans le cou . Arrêtez-vous lorsque vous sentez que vos muscles du cou de raidissement . Relâchez après cinq secondes de tenir la position . Répétez cet exercice 10 fois en une seule journée .
La rotation de la tête implique également la pose de votre tête sur un oreiller . Lentement tourner la tête d'un côté puis de l'autre . Permettez à vos yeux pour suivre en tant que votre tête se déplace . L'objectif est d'aligner votre menton avec votre épaule quand vous vous étirez progressivement votre cou . Répétez cet exercice 10 fois en une seule journée .
Omoplate et du cou de rachat
Avec votre corps gisant sur le sol de votre côté et votre tête sur un oreiller , rouler lentement l'épaule "libre" vers le centre de votre dos . Maintenez la position pendant 10 secondes . Assurez-vous que votre bras "libre" est couché sur deux oreillers que vous tournez . Changez de côté et répétez cet exercice environ cinq fois , une fois par jour .
Cou retrait implique en position assise , le dos redressé . Tirez doucement votre tête vers l'arrière , à l'aide de votre main pour glisser doucement votre cou vers l'arrière jusqu'à ce que vos muscles se tendent . Gardez votre niveau de la tête . Tenez la position serrée pendant cinq secondes . Vous pouvez répéter cet exercice 10 fois par jour . Rotation
cou de rotation et de flexion latérale
cou est que les noms des sons , la rotation du cou d'un côté à l'autre tout en étant assis dans une position verticale . Permettez à votre cou pour plonger un peu comme vous le faites pivoter d'un côté à l'autre . Assurez-vous de tenir la position d'être entièrement tendu d'un côté pendant au moins 10 secondes. Assurez-vous de répéter cet exercice 10 fois pour chaque heure vous vous trouvez assis .
Alors qu'il était assis , la tête tout droit , pliez votre cou d'un côté à l'autre. Vous ne voulez pas de "tourner " la tête dans cet exercice . Vous voulez que votre cou se plier à un angle d'un côté à l'autre . Tenez le cou en extension complète pendant environ cinq secondes . Répétez 10 fois .
