Exercices thérapeutiques pour un disque postérieur hernie

disques postérieur hernies discales sont fréquentes dans la société sédentaire d'aujourd'hui . Les hernies discales surviennent dans les lombaires - inférieurs - région de l'arrière et ont tendance à entraîner à l'arrière et /ou douleur à la jambe ( sciatique ) . Une hernie discale lombaire est souvent désigné comme un nerf pincé , bombé disque , disque de rupture , ou une hernie discale . Heureusement , la plupart des personnes souffrant de cette affection se remettre dans les six à 12 semaines à partir de l'apparition des symptômes , ce qui évite la chirurgie . Exercice

générale, la pire chose que vous pouvez faire pour vous le mal de dos est juste de se coucher et ne rien faire. Reposez-vous pendant max deux jours. Après cela, vous avez besoin pour commencer à bouger , mais avec précaution. Dr Ron Daulton , Jr. , un chiropraticien pratiquant au nord-ouest de l'Indiana , écrit sur son site Healyourbulgingdisc.com : «Une des choses les plus difficiles sur la guérison d'une hernie discale est le fait que les disques de la colonne vertébrale ne reçoivent pas une bonne quantité . du flux sanguin le corps dépend normalement du sang à transporter l'oxygène et de nutriments pour une zone blessée pour une guérison plus rapide » Photos

Daulton recommande que vous allez sur votre traitement de retour de la manière suivante : . Commencez par exercice rebondir dix minutes par jour . Faire le premier exercice de rebondir de cette façon: obtenir un mini-trampoline , se tenir debout sur elle et marcher en place avec des étapes contrôlées pour cinq minutes. Ensuite, trouver un ballon de stabilité , de s'asseoir et de rebondir sur cette boule pendant cinq minutes par jour . Ensuite, faire des étirements pour le bas du dos ( voir Ressources) . Ne ces trois exercices dos à dos tous les jours pendant deux semaines avant de passer à la phase de renforcement . Vous ne voulez ne exercices de renforcement trois jours par semaine et non sur deux jours consécutifs car vous avez besoin de reposer vos muscles sur vos jours de congé . Si vous ne les placez pas , ils ne deviennent plus forts . (Ref 2 , 3) pour

Les muscles vous devriez vous concentrer sur le renforcement des muscles du tronc ( abdominaux profonds de ) et les muscles autour de vos hanches comme les fessiers et quads.Some bons exercices pour renforcer votre noyau sont des planches , des ponts secondaires et toutes sortes de craquements . Vous voulez vous assurer que vous n'utilisez pas l'élan quand vous faites des craquements, car cela peut aggraver votre mal de dos . Pour renforcer vos muscles de la hanche , essayez ponts , quad lève avec extensions de la jambe droite et la jambe en position couchée face vers le bas . Il n'est pas nécessaire de lever la jambe plus de 10 degrés .

Considérations

Il est important d'être conscient que vous ne pouvez pas toujours traiter votre hernie discale de la même façon que votre ami a fait. Selon Peter F. Ullrich , MD du site Spine- health.com , «Les soins d'un patient avec un disque lombaire hernie est loin d'être normalisée et , dans une certaine mesure , doit être individualisée pour chaque patient . " La façon de traiter votre situation dépend souvent de combien de temps vous avez connu vos symptômes et à quel point votre mal au dos .