Comment faire pour exécuter Uphill Avec la douleur au genou

douleur au genou peut résulter d'un certain nombre de causes . La surexploitation, des tendons et des ligaments , des larmes et tendinite sont plusieurs problèmes communs . Certaines douleurs musculaires peuvent également se manifester par une douleur au genou . Courir avec une douleur au genou peut être douloureux , et vous devriez consulter un médecin avant d'exécuter si vous avez déjà été diagnostiqué avec une blessure au genou ou d'un trouble . Selon le type de douleur au genou vous rencontrez , courir en montant peut être thérapeutique et aider à réhabiliter votre genou . Instructions
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Déterminez si votre douleur au genou est un résultat de l'exécution vers le haut, ou si le fonctionnement rend la douleur au genou pire . Si les résultats de la douleur au genou de la course vers le haut , ou si elle est aggravée , vous ne devriez pas courir vers le sommet . Visitez un médecin orthopédiste et possède sa déterminer la raison de la douleur au genou . Ce sera également vous aider à déterminer si vous êtes en mesure de courir vers le sommet sans lui causer plus de douleur .
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Renforcer vos jambes pour aider à alléger la pression sur l'articulation du genou . Si les muscles sont faibles , ils ne seront pas en mesure de soutenir adéquatement l'articulation du genou , ce qui peut conduire à plus de douleur au genou. Vous aurez besoin de renforcer les muscles ischio-jambiers , et en particulier de renforcer les muscles quadriceps .
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Étirez les muscles de la jambe avant de courir . Vous pouvez ressentir de la douleur au genou en raison de muscles tendus , mais on peut y remédier si vous étirer avant de travailler . Il est important d'étirer tous les muscles qui s'attachent aux zones autour de l'articulation du genou , y compris les ischio-jambiers, les muscles du mollet et quads .
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Marchez lentement vers le haut et de voir si la marche provoque aucune douleur au genou . Si ce n'est pas , essayer de courir lentement vers le haut. Si cela ne provoque aucune douleur , aller de l'avant et courir vers le sommet . Si cela ne causer de la douleur , lent à un jogging , et garder ce rythme jusqu'à ce que vous renforcez les jambes assez pour être capable de courir sans douleur .