Exercices pour la sciatique Back Pain

La sciatique est une douleur qui tire souvent dans les jambes et les genoux du bas du dos . Selon physiothérapeute , Ron S. Miller , dans son article « Vue d'ensemble: Exercices sciatique " sur Spine- health.com , " la sciatique est un terme général qui désigne à la douleur causée par la compression ou l'irritation d'un ou plusieurs nerfs sortant de la colonne vertébrale qui constituent le nerf sciatique " . Il existe différents exercices d'étirement et de renforcement musculaire qui peuvent aider à soulager la douleur sciatique . Sur les exercices

Depuis sciatique peut être causée par un certain nombre de conditions telles que une hernie discale ou une sténose spinale ( de constriction des vertèbres ) , il ya certains exercices qui peuvent être plus taillés sur mesure pour votre particulier état. Néanmoins , les exercices peuvent effectué pour plus de sciatique la douleur . Les deux exercices d'étirement et de renforcement de la force peuvent aider à plier vos vertèbres et peut-être soulager la tension sur les nerfs . Ils aident aussi à stabiliser la colonne vertébrale en renforçant la flexibilité de la force dans le bas du dos et des muscles adjacents. Sauf indication contraire, faire 10 répétitions de chaque exercice et maintenez chaque mouvement de deux à cinq secondes.
Exercices d'étirement

Allongez-vous sur un sol dur et permettre à votre colonne vertébrale s'aligner naturellement. Maintenez cette position pendant une minute ou deux .

Ensuite , étendre vos deux jambes . Pliez votre genou droit , saisir avec les deux mains et tirez-le lentement vers votre poitrine . Maintenez cette position , puis relâchez. Répétez le mouvement avec la jambe gauche .

Faire les deux genoux et les tirer doucement vers votre poitrine . Tenez-le puis déposez les deux pieds au sol et répéter .

Enfin , retournez- , tandis que sur le ventre , appuyez avec les deux mains et faites le dos rond , se détendre le bas du dos et les fesses tout en gardant l'avant de votre hanches sur le sol.

Levez-vous , face à un mur et un peu maigre contre elle . Placez votre bras et l'épaule contre elle ; laissez lentement vos hanches plier vers le mur. Répétez le mouvement de l'autre côté . Laissez vos hanches se déplacent progressivement . Ne les forcez pas . Exercices

Force des capacités

Allongez-vous sur le sol avec les genoux calé . Appuyez fermement sur le bas de votre dos contre le sol . Maintenez cette position , puis relâchez. Répéter .

Ensuite , serrez les fesses et maintenez ce mouvement. Détendez-vous , puis répétez .

Alors qu'il était encore sur le dos , maintenez les deux pieds et lentement, vous soulevez les fesses et le bas du dos sur le sol . Maintenez cette position , puis relâchez.

S'agenouiller sur un tapis moelleux . Préparez les deux mains en face de vous et soulevez lentement la jambe droite et vers l'arrière aussi loin que possible . Réduisez votre jambe droite , puis répétez le même mouvement avec la jambe gauche .