Exercices d'épaule Codman

exercices d'épaule Codman sont habituellement prescrits pour la réhabilitation de l'épaule après une chirurgie ou d'autres blessures à l'épaule comme le déplacement . Cet exercice consiste à pendule et les mouvements circulaires que l'aide à la diminution de la douleur et le gonflement de l'épaule après la chirurgie et contribue également à la flexibilité de l'épaule et la facilité de mouvement . L'exercice Codman peut être fait dans la tendance ou la position debout . Position couchée

En position couchée , tout en se situant vers le bas sur un lit , vous aurez besoin de balancer votre bras faible sur le côté du lit . Détendez les muscles du cou , le bras , l'épaule et l'omoplate . Dans un mouvement de balancier , commencer à balancer le bras vers l'avant et vers l'arrière , environ 15 à 30 degrés dans chaque sens . Comme la douleur diminue , augmenter le swing de 30 à 45 degrés dans chaque sens . Lorsque vous commencez cet exercice , la durée ne devrait pas être plus de 15 secondes, et au fil du temps , travailler jusqu'à trois à cinq minutes . Cela devrait être fait trois fois par jour . Lorsque la douleur libre, 3 à 5 livres de poids peuvent être ajoutés au cours de l' exercice .
Position debout

Dans la position debout , plier à la taille et vous soutenir avec votre bon bras en utilisant une chaise ou une table . Laisser le bras faible pour accrocher , relaxant les muscles de l'épaule et l'omoplate . Utilisez votre corps pour commencer le balancement de bras dans un mouvement circulaire . Le mouvement devrait être facile . Cela doit se faire pendant 30 secondes dans un sens et répéter pendant 30 secondes dans la direction inverse . Commencez par de petits cercles et augmenter progressivement la taille des cercles . Cela devrait être fait trois fois par jour . Quand il ya peu ou pas de douleur , de trois à cinq livres de poids peuvent être ajoutés au cours de l' exercice .

Considérations

Vous ne devraient pas connaître tout de douleur sévère faire les exercices épaule Codman . Si vous faites l'expérience de la douleur ou de l'enflure , s'arrêter et se reposer et d'appliquer un sac de glace à l'épaule . Consultez votre médecin pour obtenir des instructions supplémentaires .