Stratégies de soutien de bon positionnement du poignet de la rédaction

Pour maintenir la bonne position du poignet lors de l'écriture , de développer quelques habitudes cruciaux . Choisissez un stylo ou un crayon avec un large baril rembourré de sorte qu'il est facile à saisir . Maintenir une posture assise correcte et saisir le stylo ou un crayon lâche , avec un doigt sur ​​le dessus. Garder détendus . Lorsque vous écrivez, ne pas tourner ou plier votre poignet . Prenez des pauses fréquentes et masser votre main si la douleur se produit . Ces stratégies prennent en charge le positionnement du poignet optimale , conduisant à l'écriture et plus lisible sans douleur . Configuration de votre environnement

Pour de meilleurs résultats , votre bureau devrait atteindre votre nervure inférieure . Votre chaise doit être placé de sorte que vous pouvez placer les deux pieds sur le sol. Idéalement , acheter une chaise avec un dossier qui correspond à la courbe de votre dos . Ne vous penchez pas sur votre bureau , que vous fatiguer plus facilement par pas assis bien droit .
Positionnement correct Vos Instruments

Placez le coin inférieur de votre papier à le point milieu de votre corps , tourné selon que vous écrivez avec votre main gauche ou droite. Commencer à placer le bras de l'écriture sur la page à partir du bas , pas du côté du papier. Assurez-vous que votre bras est appuyé pendant que vous écrivez . Si vous avez à supporter le poids de votre bras tout le temps , vous vous fatiguerez plus rapidement . Stylo ou un crayon mauvaise adhérence contribue à la rotation du poignet ( connu comme la pronation ) qui provoque des douleurs . Si vous serrez votre stylo ou appuyez trop fort , essayez d'utiliser un stylo gel ou stylo plume , puisque ceux circuler plus facilement que des stylos à bille . En positionnant correctement votre stylo et du papier , vous pouvez éviter des problèmes plus tard .

En évitant les blessures de stress répétitif

Assurez votre poignet fléchit en arrière pas plus de 20 degrés pour éviter le stress répétitif qui peut conduire au syndrome du canal carpien . Si vous êtes sujet à un gonflement et l'inflammation , étirez vos bras et poignets souvent pour augmenter la circulation . Gardez vos mains au chaud . Achetez des attelles et des bandes de poignet pour garder vos poignets dans une position neutre , et le contact de coussin avec des surfaces dures, comme votre bureau ou une table .

Si vous avez les coups brusques de la douleur dans le poignet , les mains , le cou, les épaules ou , vous pourriez souffrir de traumatismes liés au stress répétitif . Réglez une minuterie pour limiter la quantité de temps que vous travaillez . Prenez des pauses fréquentes pour se dégourdir les bras . Levez-vous et marchez un peu toutes les 25 minutes. Si vous avez une crampe , faire quelques exercices . Prenez votre crayon ou un stylo et tournez autour de vos doigts . Ouvrez et fermez votre main d'écriture d'étirer votre poignet et des doigts . Pour effectuer un massage , utilisez doucement le pouce de l'autre main pour faire pression paume de la main et du poignet pour se détendre les muscles tendus . Si vous continuez à éprouver de l'inconfort , consultez votre professionnel de la santé pour déterminer si votre état ​​le justifie soins professionnels .
Prévention Suite douleur au poignet

Avoir des muscles plus forts dans votre avant-bras aide vous éviter des douleurs au poignet . Pour développer la force , essayez ces exercices simples . Exercez vos poignets en arrière 15 à 20 fois la tenue de six onces (comme la pâte de tomate ) . Presser une balle de tennis dans chaque main pendant cinq secondes ( répéter 15 à 20 fois ) .

Si la douleur se produit , gardez votre poignet encore en immobilisant avec un support élastique pour empêcher le poignet de toutes positions inconfortables . Portez- même pendant le sommeil. En cas d'enflure , d'abord votre poignet sur un sac de glace . Une fois l'enflure n'affaiblit ( et si vous vous sentez toujours raide ) , frotter vinaigre sur votre poignet . Couvrez votre poignet avec une pellicule de plastique et d'appliquer un coussin chauffant pendant 20 minutes .