Je peux faire des exercices à la maison pour canal carpien

Si vous souffrez du syndrome du canal carpien , en ajoutant quelques exercices simples à votre routine quotidienne peuvent aider à réduire la douleur associée au syndrome . Ces exercices travaillent à étirer les poignets, les doigts et les mains , en les gardant souple et moins susceptibles de crampe . Si vous ressentez des douleurs du canal carpien --- ou essayez juste pour éviter le syndrome du canal carpien en premier lieu --- vous devez ajouter ces exercices simples à votre routine . Exercices poignet

Le poignet est l'endroit le plus commun pour développer canal carpien , il est donc essentiel d'étirer la zone régulièrement . Pour le premier exercice du poignet , faire un poing lâche avec votre main gauche , en gardant la paume vers le haut . Utilisez votre main droite pour appuyez doucement contre le poing fermé . Essayez de laisser votre main gauche résister à la pression pendant environ cinq secondes , en gardant le poignet droit . Ensuite , laissez doucement le poignet pour plier à un angle confortable . Après une ou deux secondes , déplacer le poignet dans une position droite . Desserrer le poing , inverser les mains et répétez l'exercice . Non seulement cet exercice du canal carpien à renforcer les muscles du poignet , il améliore également la souplesse du poignet.

Ensuite , faire une série de cercles de poignet pour lutter contre les effets du syndrome du canal carpien . Tenir une main en face de vous , avec vos deuxième et troisième doigts pointant vers le haut . Le reste de vos doigts peut être plié doucement vers votre paume . Utilisation de vos deuxième et troisième doigts , dessiner des cercles dans le sens horaire cinq dans l'air . Ensuite , dessinez cinq cercles dans le sens antihoraire dans l'air . Une fois que vous avez terminé, répétez l'exercice avec l'autre main . Ce mouvement permet au poignet de tourner dans un mouvement circulaire , d'étirement et apaisant les muscles autour du poignet .
Doigt et la main Exercices

exercices du canal carpien pour vos doigts et mains sont importantes parce que ces articulations deviennent souvent raide et douloureux . Vous aurez besoin de faire une variété de flexion et d'étirement pour garder ces articulations souples et lâches . Pour commencer , serrer les doigts de votre main gauche dans un poing serré, tenue pendant environ trois secondes . Ensuite, relâchez tous vos doigts , les étirer aussi loin que vous le pouvez. Répétez cet exercice cinq fois sur la main gauche, puis cinq fois sur la main droite . Non seulement cet exercice fournit un bon étirement pour vos doigts , elle s'étend également des crampes que vous pourriez avoir dans vos paumes .

Ensuite, vous aurez besoin de faire un exercice spécial pour fournir un bon étirement pour votre pouce . Utilisez votre main droite pour plier le pouce gauche contre la paume et vers le petit doigt . Maintenez le pouce dans cette position pendant environ trois secondes . Ensuite , tirez doucement sur le pouce dans la direction opposée , le repliant à un étirement confortable . Répétez cet exercice cinq à dix fois avec le pouce gauche , puis cinq à dix fois avec le pouce droit .

Ce dernier exercice est un bon exercice de combinaison pour le syndrome du canal carpien , car il étire les poignets, les mains et doigts en même temps . Assis ou debout tout droit , étendre les deux bras tendus devant vous . Tenez votre main vers le haut, les paumes vers l' avant . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Ensuite , redressez vos poignets afin que vos mains sont dirigés vers le bas . Laissez vos doigts pour se détendre et tombent vers le bas. Maintenez cette position pendant cinq secondes . Détendez vos doigts en un poing serré avec les deux mains . Plier délicatement les deux poignets vers le bas, de sorte que vos poings sont dirigés vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes . Pour finir, redresser à nouveau vos poignets , permettant à vos doigts de se détendre une fois de plus . Restez dans cette position pendant cinq secondes , puis relâchez vos bras pendre à vos côtés et secouez-les doucement .