Bon Bone & Conseils mixte sur la santé

Les os sont les structures solides qui composent le système squelettique et donnent à votre soutien du corps . Les joints sont les points de jonction où les os se rencontrent. Ils permettent des mouvements et de stabilité dans votre squelette . Si vos os et les articulations sont en mauvais état ou sont autorisés à entrer en mauvais état , votre corps peut développer l'ostéoporose , l'arthrite et le manque de mobilité . Contrôle du poids

Être obèse ou en surpoids est livré avec de nombreuses complications , y compris l'hypertension artérielle , le cancer , la dépression , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2 . Lorsque vous êtes obèse , l'excès de poids pose également un problème pour vos articulations . Ils prennent beaucoup plus d'impact pour vous déplacer d' un endroit à un autre . Cela peut conduire au développement de l'arthrose, une détérioration des articulations . Pour éviter cela, garder votre poids sous contrôle par un régime alimentaire sain . Évitez les aliments riches en calories avec des nutriments minimales , telles que la restauration rapide , les aliments frits , les aliments transformés et les sucres raffinés . Ces aliments sont également riches en acide , ce qui peut conduire à l'inflammation des articulations .
Mouvement

Un mode de vie sédentaire avec l'absence de mouvement régulier augmente vos chances de prendre du poids et aussi le développement de la faiblesse des os et des articulations raides . Pour éviter cela, faire bouger tous les jours . Mouvement n'a pas à être complexe et compliqué ; il peut être un simple 30 minutes de marche , jouer au Frisbee ou de lancer un ballon de football dans le parc . Mouvement bénéfique peut être divisé en trois sessions de 10 minutes , si le temps est un problème.

Poids Ayant exercice

Comme vous l'âge , les os deviennent naturellement moins dense et vos articulations deviennent moins mobiles , ce qui peut conduire à l'ostéoporose . Renforcer vos articulations et les os avec le poids portant des exercices qui impliquent tout le corps . Ces exercices peuvent être effectués avec des poids libres , des machines ou des câbles . Quelques exemples sont presses poitrine , presses de l'épaule , les lignes arrières , les extensions triceps , biceps boucles et presses de la jambe . Avec les muscles , les os répondent également à exercer et devenir plus fort .
Flexibilité

yoga est connu pour ses corps et l'esprit avantages , mais il peut aussi être bénéfique à vos os, les articulations et les tissus conjonctifs . Le yoga est un faible impact et est effectuée en tenant contractions isométriques , permettant aux articulations d'être mieux lubrifié et plus souple ; les os bénéficient aussi en raison de la charge placée sur les cours de yoga .
aides alimentaires

sont des approches diététiques spécifiques qui peuvent aider à préserver l'os et des articulations . Le calcium contribue à la santé des os et se trouve dans le lait , le yogourt , le fromage et la crème glacée . Pour aider à l'absorption du calcium , les aliments qui contiennent du magnésium, vitamine D et phosphore , comme les noix , les graines , le soja et les céréales à grains entiers , devraient également être mangé.

Eau est aussi importante pour aider à éliminer les toxines de l' corps et aide à lubrifier les articulations . Consommez de l'eau au lieu d'autres riches en calories , les boissons à faible valeur nutritive tels que la soude , thés sucrés, café et l'alcool . Ces boissons sont également acide et peuvent sangsue calcium à partir des os , les rendant plus faible .