Exercices pour soulager la colonne vertébrale Retour douleur de l'arthrite

arthrite affecte généralement les adultes à mesure qu'ils vieillissent . Il existe plus de 100 formes d'arthrite , y compris l'arthrite rhumatoïde , l'ostéoporose et la tendinite ( en particulier dans la région lombaire ou bas du dos ) . Une série d'étirements et de renforcement des forces exercices peut aider une personne à maintenir la souplesse dans le dos et favoriser la circulation sanguine et ses propriétés curatives de la zone touchée. À propos de l'exercice du bas du dos

Il est préférable si vous commencez à effectuer des exercices de retour pour votre arthrite fois la douleur et l'inflammation initiale ont diminué un peu . En outre, continuer à geler votre dos et de la glace et des traitements thermiques , même intercaler lors d'un exercice de routine . Les deux exercices d'étirement et de renforcement de la force peuvent aider à soulager les maux de dos de l'arthrite . Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies », l'exercice peut être le moyen le plus efficace pour accélérer la reprise de lombalgie et aider à renforcer les muscles dorsaux et abdominaux , " y compris les maux de dos à partir de différents types d'arthrite . Léger inconfort peut disparaître pendant l'exercice , mais il est préférable de cesser de l'exercer si votre douleur dure plus de 15 minutes pendant l'exercice.
Exercices d'étirement

exercices d'étirement devraient être effectuées en premier pour aider à réchauffer les muscles et les ligaments qui l'entourent dans le bas du dos . Ces exercices peuvent être effectués tous les jours . Sauf indication contraire , essayez de faire 10 répétitions de chaque exercice . En outre, tenir chaque mouvement pendant environ deux à cinq secondes.

Pour commencer, s'allonger sur un sol dur et étendre vos jambes . Vous voudrez peut-être se trouver juste là quelques minutes et laissez votre colonne vertébrale aligner naturellement. Après cela , apportez votre genou droit , saisir avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine . Le bas du dos et répétez le même mouvement avec la jambe gauche .

Ensuite , plier les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Ces deux exercices étirer les muscles et les ligaments du bas du dos ainsi que la hanche . Cela aide la circulation sanguine d'accueil pour les articulations , car les muscles sont attachés aux vertèbres par des tendons.

Alors qu'il était encore sur le dos , en gardant vos coudes à chaque côté , pliez vos genoux vers votre poitrine et tournez -vous lentement la gauche . Obtenir un bon étirement dans votre muscle grand fessier et du bas du dos , puis répétez le mouvement de l'autre côté . L'étirement des muscles adjacents peut aider à desserrer les muscles adjacents qui aident à soutenir les vertèbres dans le bas du dos . Exercices

Force des capacités

force du bâtiment dans le bas du dos peut soulager la douleur de l'arthrite par une meilleure stabilisation de la colonne vertébrale . Cela prend la pression sur les vertèbres lombaires individuelle , selon Activemotionphysio.ca .

S'allonger sur le sol avec les genoux pointant vers le haut et appuyez fermement le bas du dos au sol. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes et répétez l'exercice pendant 10 répétitions .

Alors qu'il était encore couché sur le dos , maintenez vos pieds et soulevez lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol .

Agenouillez-vous sur un tapis ou une serviette . Préparez vos mains et soulevez lentement la jambe droite sur le sol et de l'étendre vers l'arrière aussi loin que possible . Maintenez la position pendant quelques secondes , apportez votre jambe vers le bas puis répétez le même mouvement avec la jambe gauche .