Étirements pour la douleur au genou

genoux sont l'une des articulations les plus complexes dans le corps humain . Des assemblages complexes de muscle, cartilage , les tendons et les os , les genoux prennent des milliers d'impacts chaque jour . Des centaines de livres par pouce carré frappé les articulations du genou à chaque fois que vous exécutez , et chaque match de tennis ou de basket-ball est une symphonie de secousses , torsion impacts sur les éléments entre la hanche et les articulations des chevilles . Il n'est pas étonnant que les genoux , que l'on vieillit , deviennent souvent le site de beaucoup d'inconfort. Si vous étirez un blessé au genou

Si votre genou est enflammée , gonflée ou le site de la douleur intense et soudaine si liée au mouvement ou non , vous ne devriez pas étirer ou manipuler de toute façon , sauf si un médecin a donné vous des instructions précises sur ce qu'il faut faire . Il est souvent le cas que le cartilage dans les genoux est déchiré ou endommagé. Étendre le genou dans ce cas peut entraîner des dommages supplémentaires à ce cartilage ou les os et les muscles qui les entourent . Si votre genou se remet d'une blessure , ou a fait l'objet d' une douleur sourde après chaque séance d'exercice , étirements peuvent être appropriées . Ils peuvent desserrer les éléments de soulager la pression du genou sur les composants affectés .
Comment Tendez un genou en utilisant une chaise

Cet exercice vous permet de fléchir un genou complètement sans mettre défaire du stress sur elle . Si vous ressentez une douleur importante au cours de cet exercice , arrêtez immédiatement et consultez un médecin . Tenez-vous derrière une chaise avec la main sur son dos. Pliez lentement le genou blessé jusqu'à ce que votre talon approche ou touche la fesse . Répétez , lentement, jusqu'à ce qu'il n'y a pas de sentiment de tension dans le genou tendu .

Assis genou extensible

Cet exercice étire les muscles longs et les ligaments qui attachent dans le genou . C'est un exercice que vous avez probablement été faites depuis des années , mais le plus grand soin doit être pris pour faire de la bonne façon . Asseyez-vous sur le sol , les jambes écartées . Penchez lentement, atteignant vers votre angle . L'objectif est d'étirer lentement et renforcer les muscles de la cuisse et de tissus liés de sorte qu'il ya moins de tension dans l'articulation du genou et un plus grand soutien des muscles qui l'entourent . Ne pas effectuer rapidement ou avec un mouvement de rebond de ce tronçon . Cela permettra d'accroître les blessures aux articulations et les muscles .
Serviette extensible

s'étire Cet exercice et renforce les muscles du mollet qui soutiennent le genou . Asseyez-vous sur le sol , jambes tendues droites en face de vous . Prenez une serviette , une ceinture ou sangle . Branchez-dessus de vos orteils et tirez lentement pour étirer les muscles du mollet . Maintenez l'étirement pendant un nombre de 30 , puis laissez votre déclaration de pied à sa position normale .
Bad genoux sont un risque sérieux pour votre santé

des personnes âgées souffrant de lésions les genoux , les chevilles et la colonne vertébrale sont beaucoup plus sédentaires que leurs pairs sans blessures . Ils prennent du poids plus rapidement , il reste plus longtemps , et ils sont plus susceptibles de se blesser quand ils faire de l'exercice , même si l'exercice est modérée . Cela signifie que les blessures au genou doivent être traitées par un professionnel dès qu'ils sont identifiés .