Comment prévenir les crampes pied

crampes musculaires , qui sont des contractions involontaires des muscles ou groupes de muscles simples, peuvent être extrêmement douloureux . Crampes de pied sont généralement causées par la déshydratation ou le surmenage . Déséquilibres minéraux peuvent également déclencher des crampes , et certaines personnes l'expérience des crampes après de longues périodes d'inactivité . Une fois une crampe du pied est en cours , il est très difficile de se détendre la contraction des muscles . Par conséquent, vous devriez prendre des mesures pour prévenir les crampes de pied de se produire. Choses que vous devez
coussin chauffant
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Le 1

augmenter votre apport quotidien en liquide à au moins 64 oz Boire une quantité suffisante de liquide permettra d'éviter la déshydratation et réduire la probabilité qu'un déséquilibre électrolytique va se développer. Si vous êtes très actif , vous pourriez avoir besoin de plus de 64 oz de liquide chaque jour .
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Étirez vos pieds et les jambes régulièrement tout au long de la journée et de la nuit . Si vos crampes pied se produisent alors que vous êtes au lit , assurez-vous d'étirer les muscles en douceur avant d'aller dormir .
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Porter des chaussures bien ajustées avec des semelles de soutien . Éviter les talons très hauts et des chaussures sans soutien de la voûte . Ceci est particulièrement important si vous êtes actif et de s'engager régulièrement dans la marche , la course ou d'autres activités .
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Prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant pour détendre les muscles de vos jambes et les pieds avant de dormir . Cela réduit considérablement l'incidence des crampes dans les jambes chez certaines personnes , mais d'autres peuvent trouver la fréquence de leurs crampes augmente.
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Laissez vos pieds découverts pendant que vous dormez la nuit . Le poids des couvertures sur vos pieds peut provoquer vos orteils pointent vers le bas à . C'est une cause fréquente de crampes pied . Lorsque le temps est froid , essayez de porter des chaussettes au lieu de couvrir vos pieds avec une couverture épaisse .
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échauffement avant de s'engager dans un exercice intense . La plupart des gens sont conscients de la nécessité de se réchauffer les jambes et d'autres grands muscles , mais les pieds nécessitent une attention avant l'activité physique.
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Consultez votre médecin pour un test sanguin pour avoir votre calcium et les niveaux de magnésium vérifiés . Lacunes dans l'une de ces minéraux peuvent augmenter le risque de développer des crampes de pied .
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Prenez un relaxant musculaire avant de se coucher ou quand une crampe au pied est susceptible de se produire . Selon la clinique Mayo , les médicaments sont généralement prescrits que lorsque crampes dans les jambes sont si fréquentes qu'elles interfèrent avec le sommeil ou le fonctionnement .