Comment prévenir les douloureuses nuit Crampes dans les jambes

crampes nocturnes peuvent être un moyen atroce de se réveiller . Crampes dans les jambes se produisent pour nous tous et la plupart du temps , il est rare , mais il est certainement mémorable . Savoir quand vous êtes susceptibles de connaître une crampe à la jambe et de ses causes peut vous aider à prévenir ces réveils douloureux et dans le milieu de la nuit . Choses que vous devez
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Hydratez votre corps avec beaucoup d'eau , surtout quand vous allez être particulièrement actif pendant la journée . Crampes peuvent être un signe de déshydratation . Les personnes âgées ont un plus grand nombre de crampes nocturnes et ils sont également sujettes à ne pas obtenir assez d'eau ; c'est parce qu'ils essaient d'éviter de nombreux voyages à la salle de bain au milieu de la nuit .
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Mangez des aliments pour garder votre corps en parfait état. Le manque de potassium, de calcium et de magnésium peuvent tous entraîner des crampes aux jambes , selon l'Institut national de la santé . Outre les produits laitiers , le calcium est disponible dans le brocoli , les anchois , les amandes , et les sardines . Certains aliments contenant du potassium sont les bananes , les abricots , les raisins secs et les pommes de terre cuites avec la peau . Les aliments riches en magnésium sont les noix, les grains entiers et les haricots .
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Portez des chaussures robustes de haute qualité . Crampes dans les jambes sont fréquentes chez les personnes ayant les pieds plats et d'autres problèmes structurels du pied .
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Stretching muscles de vos jambes en douceur avant d'aller au lit chaque nuit les aidera à vous détendre et vous rendre moins susceptibles de souffrir d' une crampe , selon la Clinique Mayo