Exercices d'épaule de stabilisateur

Garder les muscles de l'épaule stable est important de prévenir les blessures de le faire , les activités quotidiennes , même routine comme porter un sac d'ordinateur lourds en bandoulière sur une épaule , portant des sacs d'épicerie lourds dans chaque main devant la poitrine ou hisser un petit enfant sur votre hanche pour être transporté partout . Toutes ces activités s'appuient sur rotateurs sains manchette muscles qui enveloppent chaque articulation de l'épaule . Les muscles de la coiffe des rotateurs sont sous-scapulaire , supraspinatis , épineux et petit rond . Pourquoi est- stabilité de l'épaule Important ?

L'articulation de l'épaule peut disloquer si le bras est porté derrière l'épaule passé un angle de 90 degrés . C'est parce que l' articulation de l'épaule a une plus grande amplitude de mouvement . Il est très difficile de disloquer la hanche , par exemple , que les muscles qui fixent chaque os de la jambe (fémur ) sont plus grandes et moins flexible que les muscles de la coiffe des rotateurs .

Non-athlètes peuvent disloquer l'épaule en s'asseyant dans le le siège du conducteur de la voiture et d'atteindre dans la banquette arrière pour ramasser un sac lourd --- placer le bras à un degré qui le met derrière l'épaule . C'est une blessure courante .

Parfois , vous pouvez brancher le bras arrière en vous-même, mais en voyant généralement un physiothérapeute ou un orthopédiste peut-être nécessaire .
Low -Tech exercice pour stabiliser épaules

stand avec vos pieds largeur des hanches et apporter vos muscles abdominaux inférieurs en direction de la colonne vertébrale . Tenir une boule de lumière , comme un ballon de basket ou petite boule de médecine , et tourner du centre , à gauche , centre, droite et centre .

Garder la tête haute et la poitrine haut tout le temps pour éviter cambrant le bas du dos trop . Faites deux séries de 15 à 20 répétitions . Ce mouvement va travailler tous les muscles de la coiffe d'une manière sûre .

Supination ( couché ) Flys pour la stabilité de l'épaule

Dans une salle de gym , faire mouches en position couchée sur un banc plat qui est cloué dans le sol pour stabiliser les épaules . Utilisez des poids très léger : même 6 à 10 livres dans chaque main . L'idée est d'activer les muscles de la coiffe des rotateurs et pas la poitrine , dorsaux ou d'autres muscles du dos avec des poids plus lourds .

Allongez-vous sur le banc sur le dos , la définition de vos pieds à plat sur ​​le banc , la largeur des hanches . Engager la abdominaux , et tenant un haltère dans chaque main , redresser vos bras et les maintenir au-dessus du haut de la poitrine .

En gardant vos coudes pliés , tirer les omoplates vers le bas de l'oreille et d'intégrer les conseils de fond des omoplates en direction de la poitrine. Abaisser chaque main sur le côté que dans la mesure que vous pouvez garder l'omoplate de chaque omoplate aplati sur le dos. Soulevez revenir à la position de départ . Faites deux séries de 10 répétitions . Rest.