Comment renforcer Quads cours de thérapie de genou

Il existe plusieurs types d'exercices de thérapie de genou pour aider à renforcer et à développer les muscles de quad qui soutiennent le genou . L'un d'eux est l' exercice de pleine extension du genou de l'arc. Faites ces exercices au cours de la phase intermédiaire de la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale . Choses que vous devez
chaise ou un banc
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Le 1

consulter un physiothérapeute avant de faire n'importe quel type d' exercices de thérapie de genou . Cette information n'est pas un substitut pour un avis médical ou thérapeutique .
2

Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec les deux pieds à plat sur le sol . Assurez-vous que la hauteur de la chaise ou un banc n'est pas trop grand ou petit , de sorte que il ya un virage de 90 degrés à l'articulation du genou .
3

Contractez les muscles abdominaux et redresser le dos , l'ouverture de la poitrine , de sorte que vous êtes assis haut. Tenez les côtés de la chaise ou un banc si nécessaire pour l'équilibre et la stabilité .
4

Redresser la jambe de l'articulation du genou et assurez-vous de garder l'écurie articulation de la hanche . Lentement étendre la jambe à l'aide des quadriceps et maintenir en pleine extension , ou aussi près que possible l'extension complète , pendant 10 secondes .
5

Inspirez et pliez lentement à l'articulation du genou , le retour à la position de départ. Permettent aux muscles de se détendre quad pour une seconde, puis répétez le mouvement d'une manière lente et contrôlée pour environ un total de 10 représentants de compléter ces exercices de thérapie de genou .