Comment exercer Quads pour la thérapie de genou
traversin ou roulé serviette
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Le 1
consulter un physiothérapeute avant de faire n'importe quel type de thérapie de genou exercice . Cette information n'est pas un substitut pour un avis médical ou thérapeutique .
2
s'allonger sur le sol avec la serviette renforcer ou roulé placée sous l'arrière du genou nécessitant une thérapie . Cette étape est pliée .
3
soutenir et stabiliser le reste du corps . Contractez les muscles abdominaux , garder le bas du dos contre le sol et maintenir une bonne posture tout au long de la session de thérapie .
4
Expirez lentement et étendre la jambe à l'articulation du genou . Soulevez le talon hors de la chaussée et contracter les muscles quadriceps .
5
Maintenez l'extension pendant environ cinq secondes , puis relâchez lentement la jambe vers le bas à la position de départ avec les quadriceps détendue et le repos de talon sur le sol.
6
Répétez cette thérapie genou exercice autant de fois que prescrit par votre physiothérapeute . Comme vous le progrès , il est possible d' utiliser une plus grande soutenir ou plus roulé serviettes pour augmenter l'angle du genou et de la distance nécessaire pour étendre et tendre la jambe .
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