Comment étirer le muscle psoas

Bien que quelques cours de stretching mentionnent le muscle psoas par nom , ce muscle complexe est l'un des plus importants dans le corps . Rejoignant le bas du dos et la face interne des cuisses , le muscle psoas est responsable du mouvement des jambes et la souplesse de la colonne vertébrale . A psoas serrés est souvent la cause de la douleur au bas du dos , une douleur au genou et d'oppression dans les hanches et les cuisses . Instructions
Le 1

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond . Bien que cette position semble complètement statique , il est vraiment un tronçon psoas base . Pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos sévère, c'est un moyen sûr de se détendre et allonger les psoas .
2

Prenez la même position que dans l'étape 1. Garder un genou plié , étirez l'autre jambe le long le sol . Respirez profondément , maintenez pendant environ 30 secondes , et changez de jambe . Ce léger étirement cible le muscle psoas et est approprié pour les maux de dos modérés .
3

reste dans la même position que dans l'étape 1 . Amenez le genou droit à la poitrine, tenant la jambe juste sous le genou . Maintenez cette position pendant quelques secondes et puis , tout en maintenant le genou plié , redressez la jambe gauche sur le sol . Ensuite, ramenez la jambe gauche vers sa position pliée d'origine . Changez de jambe .
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s'agenouiller sur le sol . Déplacer une jambe en avant , avec votre genou plié à 90 degrés , et reposer votre poids sur votre pied . Déplacez l'autre jambe en arrière, de sorte que son pied , le mollet et le genou reste sur le sol. Pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes , et changez de jambe . Il s'agit d'un tronçon psoas profond.
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Tenez-vous droit , et déplacer un pied sur 10 pouces derrière l'autre . Bend fois votre front et les genoux en arrière, répartissant uniformément votre poids entre vos deux pieds . Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos pieds , et de garder vos hanches penché vers l'avant . Maintenez la position pendant 20 secondes, et commutateur pieds .
6

Descendez à quatre pattes, et mettre le genou de la jambe entre vos deux mains . Reste la partie extérieure de cette jambe pliée sur le sol. Redresser l'autre jambe derrière vous . Gardez votre corps alignés sur vos hanches , et sentir l'étirement dans la hanche ( muscle psoas et ) de votre jambe pliée . Changez de jambe .