Comment faire gamme d'exercices de mouvement

exercices d'amplitude de mouvement sont fait pour garder le corps souple , surtout si il ya un problème médical qui restreint l'exercice normal. Actif gamme d'exercices de mouvement peut être fait par le patient lui-même; gamme passive des exercices de mouvement sont effectuées pour le patient par le personnel soignant . Apprenez à faire gamme d'exercices de mouvement pour continuer à avancer et de rester flexible. Instructions
Le 1

commencer par un réchauffement des articulations; soit un massage relaxant ou appliquer de la chaleur douce pour les articulations avant de commencer les exercices . Commencez par la tête et de travailler votre chemin vers le bas du corps; faire au moins cinq répétitions pour chaque exercice d'amplitude de mouvement.
2

point du menton à la poitrine lors de l'exercice du cou , puis inclinez la tête en arrière. Déplacez la tête à gauche et à droite , comme s'il essayait de regarder par-dessus les épaules de chaque côté .
3

Déplacer les épaules en croisant les bras devant la poitrine, puis déplacer les épaules vers l'arrière en visualisant toucher les coudes derrière le dos . Soulevez chaque bras au-dessus de la tête vers le haut, puis déplacez le bras à l'épaule opposée pour une gamme complète de mouvement . Ensuite, flex et étendre chaque coude à augmenter leur mouvement .
4

Faites des mouvements circulaires avec les poignets dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire . Déplacez les poignets et le bas ainsi que si pointant vers le sol et le plafond tout en maintenant le bras encore . Ne pas oublier de déplacer chaque articulation d'un doigt trop .
5

Mettre les genoux de pointer le nez , puis déplacez la jambe vers l'arrière pour fléchir la hanche comme pour essayer de toucher le pied de votre fond. . Ensuite, flex et étendre la jambe pour faire gamme d'exercices de mouvement pour le genou
6

point les orteils vers le bas , puis vers le haut; visualiser en essayant de toucher le gros orteil au tibia . Tournez les chevilles dans un mouvement circulaire , dans les deux directions dans le sens horaire et anti-horaire pour la gamme d'exercices de mouvement sur ​​la cheville . Ne pas oublier de déplacer chaque articulation orteil trop .