Comment améliorer la santé de votre cerveau
Le 1
faire beaucoup d'exercice physique. Objectifs initiaux fixés que vous savez que vous pouvez obtenir , comme la marche pendant 15 minutes chaque jour . Après 1 semaine , augmenter le temps de 20 minutes et la semaine prochaine l'augmenter à 30 minutes par jour . Une fois que vous entrez dans une routine de marche , ajouter d'autres exercices dans votre routine .
2
Faites des exercices mentaux . Cela comprend la lecture , des mots croisés , mot trouve ou d'autres taquine cerveau . Faire une variété de choses à garder votre cerveau actif , plutôt que de faire une seule chose . Par exemple , faire des mots croisés , un jour, et lire le prochain .
3
Adoptez un régime alimentaire nutritif . Manger des aliments riches en oméga-3 aidera à augmenter la santé du cerveau . Le poisson est une excellente façon d'obtenir oméga-3 . Mangez beaucoup de fruits et légumes . Les bleuets sont un excellent aliment du cerveau . Mangez des portions correctes, de sorte que trop manger n'est pas un facteur . Mangez des légumes qui sont feuillu et vert foncé , comme les épinards .
4
Apprenez à gérer votre stress correctement. Vous pouvez gérer le stress par l'exercice, obtenir une quantité suffisante de sommeil chaque nuit , rester en contact avec famille et amis , et faire des techniques de relaxation telles que le yoga , la méditation ou de prendre un bain .
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