Exercices pour un poignet fracturé
Il existe deux principaux types de fractures du poignet : Un Colle basique et un saphoid . Une fracture de Colle se produit généralement près de l'extrémité de l'os du radius , qui est l'os de l'avant-bras sur le côté du pouce . Les fractures de Colle sont communs avec les personnes âgées . Une fracture du scaphoïde se produit entre le scaphoïde et le radius en dehors , où le pouce et le poignet se connectent . Il s'agit d'une fracture courante chez les jeunes qui jouent au football , le base-ball ou d'autres sports . Les routines d'exercice pour les deux types de fracture sont similaires . Toutefois , ne jamais commencer une routine d'exercice du poignet jusqu'à ce que votre médecin confirme que l'os est guéri .
Étirement et de flexion Exercices
Les exercices suivants sont recommandés dès que votre médecin donne son consentement . Ces exercices peuvent être effectués chaque jour pour construire la flexibilité et la force dans les muscles , comme les gens qui enfreignent leurs poignets auront une quantité considérable de l'atrophie (perte musculaire ) dans leur avant-bras
Coude Coudes : . En position debout, faire un poing lâche ( poing bas vers le bas ) et tenir les deux bras en face de vous . Pliez lentement les coudes vers l'arrière pour un bon étirement . Pliez les poignets comme vous le pliez vos triceps . Répétez ces mouvements 10 fois . Cette étire les muscles de l'avant-bras autour et stimule la circulation sanguine dans la région pour favoriser la guérison
poignet Coudes : . S'asseoir sur un banc ou un bureau. Placez une main ( paumes vers le bas ) sur le bord. Garder votre main ouverte , abaissez-le pour un bon étirement , puis le monter et l'étirer . Faire 10 répétitions avec chaque poignet
gauche à droite poignet Coudes : . Alors que dans la même position que pour l'exercice des virages du poignet , se déplacer lentement votre main ( paumes vers le bas ) à gauche , puis à droite , les étirant à chaque extrémité . Faire 10 répétitions complètes ( compte encore et à nouveau comme un représentant )
avant-bras : Rotations . Debout ou assis , tenir un bras contre le corps plié à 90 degrés au niveau du coude , de la main ouverte et la paume vers le haut . Tournez lentement le pouce vers l'intérieur jusqu'à ce que les paumes face au sol. Étirer les muscles . Revenir à la position de départ et de s'étirer. Faire 10 répétitions avec chaque main . Cet exercice vous aidera étirer les muscles fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras .
Force bâtiment Exercices
Les exercices suivants vous aideront à gagner de la force et la taille de votre poignet et les muscles de l'avant-bras . Les exercices d'haltères ne devraient pas être effectuées plus de 2-3 fois par semaine
balle de tennis compression : . Tenir une balle de tennis dans la paume de votre main . Pressez la balle de tennis pendant 5 secondes , puis détendez-vous . Répétez l'opération pour 10 répétitions . C'est la première véritable exercice de compression pour la force
poignet Curls : . S'asseoir sur un banc avec la main sur le bord , paume vers le haut . Prenez un haltère léger et gondoler lentement vers vous, puis abaissez-le . Faire 10 répétitions avec chaque main . Vous allez finir par être capable de gérer plus de poids , mais utiliser des poids relativement léger pour un moment
inverse poignet Curls : . Cet exercice est effectué dans le mouvement opposé exact des boucles poignet . Vous aurez probablement besoin d'un haltère léger , parce que les muscles extenseurs de l'avant-bras ne sont pas aussi forts que les fléchisseurs . Soulevez lentement et abaisser l'haltère avec vos paumes vers le bas . Fléchir les muscles à chaque extrémité
Finger Exercice: . Place un élastique autour de vos doigts et le pouce . Étirer lentement vos doigts contre la tension de l'étirement , puis détendez-vous . Répétez cet exercice 10 fois .
