Comment protéger vos os ?

Il existe plusieurs façons de protéger vos os et de maintenir leur santé :

1. Apport en calcium :

- Consommez quotidiennement des quantités adéquates de calcium, essentiel à la croissance et à la solidité des os. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les légumes-feuilles (épinards, chou frisé, chou vert), les aliments enrichis en calcium ainsi que les noix et les graines.

2. Vitamine D :

- Assurer un apport suffisant en vitamine D, qui aide l'organisme à absorber le calcium. La vitamine D peut être obtenue par l’exposition au soleil, les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les aliments enrichis (lait, jus d’orange, céréales) et les suppléments recommandés par un professionnel de la santé.

3. Alimentation équilibrée :

- Maintenir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Une alimentation nutritive fournit diverses vitamines et minéraux qui contribuent à la santé des os.

4. Exercice régulier :

- Participez régulièrement à des exercices de mise en charge comme la marche, la course, la danse, l'entraînement en résistance et les exercices de force. L'exercice contribue à renforcer les os et à améliorer l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes.

5. Limiter certaines substances :

- Évitez la consommation excessive d'alcool et le tabagisme, car ces habitudes peuvent avoir un impact négatif sur la santé des os.

6. Maintenir un poids santé :

- Le surpoids ou l'obésité peuvent exercer une pression supplémentaire sur les os et augmenter le risque de fractures. Visez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

7. Mode de vie sain :

- Adoptez une bonne posture pour réduire la tension sur la colonne vertébrale et les os. Évitez de rester assis ou debout de manière prolongée dans des positions inconfortables.

8. Tests de densité minérale osseuse (DMO) :

- Si vous présentez un risque d'ostéoporose ou d'autres maladies osseuses, votre médecin peut vous recommander des tests de densité osseuse pour surveiller la santé des os et évaluer la nécessité de mesures ou de traitements préventifs.

9. Précautions de sécurité :

- Prendre les précautions de sécurité nécessaires pour prévenir les chutes et les fractures, comme installer des mains courantes, utiliser des tapis antidérapants et assurer un bon éclairage dans la maison.

10. Contrôles réguliers :

- Passez des examens réguliers avec un professionnel de la santé pour discuter de votre santé osseuse, surtout si vous présentez des facteurs de risque d'ostéoporose ou d'autres maladies osseuses.