Comment tenir un journal de comportements alimentaires

La lutte contre les troubles alimentaires peut prendre plusieurs mois et même des années à surmonter avec l'aide appropriée . Le maintien d'un journal de comportements alimentaires s'est avérée être un moyen efficace pour gérer les troubles alimentaires comme l'anorexie et la boulimie . Le journal donne à l'individu un compte rendu écrit et factuelle de tous les sentiments, les pensées et les activités entourant l'alimentation et les problèmes de poids. Le partage des informations dans le journal avec un professionnel peut aider à prendre le professionnel les mesures appropriées pour traiter le patient . Choses que vous devez Pen ou le crayon de
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tenir un journal de comportements alimentaires
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Configurer le journal de garder une trace des facteurs importants impliqués dans les comportements alimentaires . Créer des colonnes sur la page pour indiquer le moment de la journée , de la nourriture et des boissons pris dans , où manger arrive , l'ivresse , les purges ou d'autres mesures de compensation et les pensées et les sentiments au cours des repas . Laissez de l'espace sur la page pour les pensées et les sentiments généraux .
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Remplissez les colonnes chaque fois que vous avez un repas . Par exemple , " 12:15 , un morceau de pizza au pepperoni , un verre de Coke Diète , cafétéria de l'école , j'avais l'impression ajouté £ 5 pour mon corps . "
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fiche tous mauvaises habitudes alimentaires tels que des vomissements fréquents , souvent de manger des bonbons , manger trop à tous les repas et d'autres habitudes alimentaires vous vous sentez sont négatifs .
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Notez pensées globales et des sentiments à la fin de la journée et n'hésitez pas à vous exprimer pleinement dans le journal.
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Lisez le journal sur une base hebdomadaire pour examiner les tendances dans l'alimentation , les sentiments, les pensées, les mesures de compensation et d'autres aspects de comportements alimentaires .
Photos 6

Donnez les tendances que vous remarqué sur une page dédiée à un wrap-up hebdomadaire de manger des événements .
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Créer un objectif à atteindre dans la semaine prochaine qui va montrer amélioration positive dans vos comportements alimentaires , les pensées et les sentiments . Assurez-vous que le but est accessible et n'est pas trop difficile .