Combien de calories brûlent-ils par jour ?

Le nombre de calories que vous brûlez par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre taux métabolique de base (BMR), votre niveau d'activité et l'effet thermique des aliments (TEF).

1. Taux métabolique basal (BMR) :Il s'agit du nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir des fonctions essentielles comme la respiration, la digestion et la circulation. Elle est influencée par des facteurs tels que l’âge, le sexe, la masse musculaire et la génétique. En moyenne, les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes en raison de leur masse musculaire plus élevée.

2. Niveau d'activité :L'activité physique contribue de manière significative à la combustion des calories. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Cela inclut l’exercice, ainsi que les activités non physiques comme la marche, la position debout et l’agitation.

3. Effet thermique des aliments (TEF) :Le TEF fait référence à l'énergie que votre corps dépense pour digérer, absorber et transformer les aliments. Cela représente généralement environ 10 % de votre dépense calorique quotidienne.

Voici une estimation générale du nombre de calories que vous pourriez brûler par jour en fonction du niveau d'activité :

- Sédentaire (peu ou pas d'exercice) :BMR + 20-30% pour les activités quotidiennes

- Légèrement actif (exercice 1 à 2 jours/semaine) :BMR + 20-30% + 15-20% pour l'exercice

- Modérément actif (exercice 3 à 5 jours/semaine) :BMR + 20-30% + 20-35% pour l'exercice

- Très actif (exercice 6-7 jours/semaine) :BMR + 20-30% + 35-50% pour l'exercice

- Extrêmement actif (exercice intense, travail physique) :BMR + 20-30% + 50-60% pour l'exercice

Pour déterminer plus précisément vos besoins approximatifs en calories, vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne ou consulter un diététiste ou un professionnel de la santé. Ils peuvent prendre en compte vos facteurs individuels et fournir des recommandations personnalisées basées sur vos objectifs.