Comment je Basse Plaque Can

? Plaque Les colle aux parois de nos artères . L' accumulation de plaque peut être très importante au fil du temps . Cela peut provoquer un certain nombre de problèmes de santé. Une crise cardiaque ou un AVC peuvent facilement devenir une menace , sauf si vous faites quelque chose pour réduire la plaque dans votre système circulatoire . Une des meilleures façons de réduire la plaque est d'augmenter votre taux de HDL . Selon Promouvoir Health.com , " HDL ... aide à ramasser l'accumulation de plaque excès de vos artères et les transfère à votre foie , où il est en panne. " Instructions
Le 1

Discutez avec votre médecin au sujet de commencer un programme d'exercice régulier . L'exercice modéré peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et combattre l'accumulation de plaque malsain . Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes trois fois par semaine est un bon endroit pour commencer .
2

Intégrer oméga -3 les acides gras sains dans votre alimentation . Omega - 3 peuvent être trouvés dans le poisson et les noix . La consommation de ces aliments sur une base régulière aidera à augmenter votre taux de HDL . Selon l' University of Maryland Médical Center.com , " Les données cliniques suggèrent que l'EPA et le DHA ( acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque , deux acides gras oméga- 3 les acides gras présents dans l'huile de poisson ) aident à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque , y compris l'hypercholestérolémie et la pression artérielle . "
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Réduisez les graisses saturées . Selon Cleveland Clinic.com , " L' apport nutritionnel de référence pour la graisse chez les adultes est de 25 à 35 pour cent du nombre total de calories provenant des lipides . " Cela signifie que à partir du nombre total de calories consommées pendant un jour, seulement 25 à 35 pour cent de matières grasses , il devrait être . Réduisez les graisses malsaines en mangeant un régime alimentaire bien équilibré . Éloignez-vous de la restauration rapide et des friandises sucrées .
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Obtenez plus de fibres dans votre alimentation . Les aliments comme les grains entiers , les fruits et les légumes sont des moyens naturels pour obtenir plus de fibres . Fibres d'achat sous forme de poudre pour aider à combattre l'accumulation de plaque .
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boire un peu d'alcool pour aider à élever les niveaux de HDL et de la plaque de combat . Selon l'American Heart Association , " il a été démontré un à deux verres par jour de n'importe quel type d'alcool à augmenter le HDL cholestérol d'environ 12 pour cent . "