Comment réduire repos battements par minute

Fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque le corps n'est pas actif. Ceci est plus facile de mesurer la première chose le matin avant une personne sort de son lit . Fréquence cardiaque au repos est un indicateur de la santé du cœur - un nombre plus élevé signifie que le cœur doit travailler plus fort et plus rapide à pomper le sang dans tout le corps tandis qu'un nombre plus signifie que le cœur est plus efficace et capable de pomper plus de sang avec moins d'effort . Fréquence cardiaque de repos normal pour un adulte est de 60 à 100 battements par minute . Il existe plusieurs façons que la fréquence cardiaque au repos peut être réduit . Choses que vous devez
horlogerie
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Le 1

Mesurez votre rythme cardiaque en plaçant les blocs de votre index et le majeur juste en dessous de votre poignet sur ​​la côté paume en dessous du pouce . Appuyez doucement jusqu'à ce que vous sentez des impulsions . Regarder l'horloge et de compter le nombre d'impulsions pendant 15 secondes . Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos .
2

Effectuer des activités aérobies plus tout au long de la journée. Garer un peu plus loin du travail pour augmenter la distance de marche . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . Partez pour une promenade au cours de votre déjeuner .
3

Effectuer des exercices comme le vélo ou le jogging plusieurs fois par semaine . Les lignes directrices fédérales recommandent au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine .
4

Lay down pendant 15 minutes et de respirer lentement et profondément . Doucement chaque muscle tendu à partir de vos épaules et se terminant avec vos pieds . Maintenez la position pendant 3 secondes, puis vous détendre complètement . Cette technique permettra de diminuer votre rythme cardiaque temporairement .