Comment réduire le risque de maladie cardiovasculaire

Selon l'Organisation mondiale de la santé , les maladies cardiovasculaires (MCV ) est responsable d'environ 16,7 millions de décès dans le monde chaque année . CVD résulte également des hospitalisations coûteuses pour certains des 20 millions de personnes qui survivent à des crises cardiaques chaque année . Il ya plusieurs changements de style de vie que vous pouvez entreprendre pour prévenir les crises cardiaques et les autres complications et les maladies liées aux maladies cardiovasculaires , dont l'hypertension et les maladies cérébrovasculaires . Instructions
Le 1

arrêter de fumer . Selon la clinique Mayo , la consommation de cigarettes et d'autres produits contenant du tabac peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiovasculaires . Les cigarettes contiennent plus de 4800 produits chimiques différents , dont certains dommages coronaires tissus et les vaisseaux sanguins .
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diminuer la consommation quotidienne de graisses saturées et de gras trans . Ces graisses sont généralement trouvés dans la viande bovine , le beurre , le lait et le fromage . La consommation de ces aliments gras peuvent augmenter les mauvaises formes de cholestérol , à savoir le cholestérol LDL , ce qui peut conduire à un blocage coronarien et une crise cardiaque .
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Augmenter la consommation de vitamines et riche en éléments nutritifs aliments, y compris les viandes maigres , le poisson, les légumes, les fruits et les grains entiers . Vous pouvez également diminuer le risque de maladie cardiovasculaire avec un apport quotidien d'acides gras oméga - 3 les acides gras , qui se trouvent sous forme de supplément ou par la consommation de certains types de poisson, l'huile de noix et l'huile de lin .
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Réduire votre pression artérielle . Selon l'American Heart Association , cela peut être accompli en diminuant sodium , ou sel , la consommation et en prenant des médicaments prescrits par votre médecin pour abaisser la pression sanguine tel qu'indiqué .
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exercice au moins 30 minutes chaque jour , cinq jours par semaine . Cet exercice peut prendre la forme de la marche , la natation , le jogging ou même à pied le chien . L'exercice peut être divisé en 10 - ou séances de 15 minutes tout au long de la journée, si une séance d'entraînement de 30 minutes n'est pas possible
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Évitez les situations stressantes et de réduire la quantité de stress dans votre vie . . Le stress peut augmenter le risque de crises cardiaques associés aux MCV . Vous pouvez réduire le stress en évitant les gens, les sujets et les situations qui provoquent le stress .
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Parlez à votre médecin au sujet de la réception des examens de santé qui peuvent surveiller votre risque de maladie cardiovasculaire . Tests de la pression artérielle doit être effectué au moins une fois tous les deux ans . Dosage du cholestérol doit être effectuée une fois tous les cinq ans .