Comment faire de votre tissu cardiaque sain

Garder votre tissu cardiaque sain est essentiel pour protéger votre santé globale. Selon la clinique Mayo , la maladie cardiaque est la principale cause de décès dans le monde pour les hommes et les femmes . Comprendre les étapes à maintenir un coeur sain est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour augmenter la longueur et la qualité de votre vie . Instructions
étapes pour maintenir un coeur sain
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Renforcez vos muscles cardiaques . Les tissus de votre cœur constituent les muscles les plus importants de votre corps , et comme tout muscle , ils ont besoin d'exercice . Selon les Centers for Disease Control , vous avez besoin d' au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour . Plan d' exercice et des activités qui vont vraiment obtenir vos muscles cardiaques de travail . Ceux-ci peuvent inclure la natation, le pouvoir marche , le jogging, le saut à la corde ou la participation à des activités sportives . Assurez-vous que vous ajoutez des exercices cardio-vasculaires dans votre routine . Musculation et d'étirement , tout bon pour vous, ne sont pas des exercices cardio-vasculaires .
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Contrôlez votre poids. Lorsque vous êtes en surpoids , votre cœur doit travailler plus fort pour faire circuler le sang dans tout votre corps , causant souche et une usure inutile sur les tissus de votre coeur . Être dédié à votre programme d'exercice , car non seulement il renforce votre cœur , mais aussi augmente votre métabolisme pour aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement . Améliorez votre alimentation en réduisant les aliments gras et de manger plus de fruits et légumes . Remplacez les viandes maigres et les poissons pour les viandes lourds en cholestérol. Cholestérol crée plaque dans les artères qui provoque le tissu artériel à durcir et réduit le débit sanguin adéquat .
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prévenir le diabète si vous ne l'avez pas , et contrôler votre diabète si vous le faites . Les diabétiques ont des problèmes circulatoires qui affament les tissus de l'oxygène , causant des dommages . Les diabétiques sont aussi à risque plus élevé de maladie cardiaque . Consultez votre médecin si vous souffrez de diabète ou êtes à risque de la maladie . Découvrez si vous avez besoin d' insuline ou d'autres médicaments qui aident à la production d'insuline . Suivez grâce à votre régime alimentaire et l'exercice , ce sont aussi extrêmement important pour la prévention et le contrôle du diabète
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Prévenir les maladies cardiaques et les crises cardiaques . . Lorsque vous avez une crise cardiaque , il affaiblit définitivement et cicatrices vos tissus cardiaques . La prévention est essentielle à la santé du coeur . Changez votre style de vie propices à la santé cardiaque . Si vous fumez, arrêtez , le tabagisme augmente la pression artérielle et vous met à risque beaucoup plus élevé de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . Boire de l'alcool modérément , parce que la consommation d'alcool augmente également la pression artérielle et augmente le risque de votre coeur. Prenez rendez-vous réguliers avec votre médecin . Votre médecin peut garder une trace de vos niveaux de pression artérielle et d'autres signes d'alerte potentiels pour attraper des problèmes cardiaques avant qu'ils ne causent trop de dégâts .