Comment faire pour récupérer partir d'un système cardio-vasculaire endommagé à cause du tabagisme

dommages du tabagisme a tendance à s'accumuler au fil des ans , le revêtement des poumons dans un goudron noir épais qui rend la respiration difficile . Le tabagisme augmente également le risque de maladies chroniques graves comme l'emphysème ou le cancer du poumon . Cesser de fumer ne sera pas guérir instantanément des problèmes respiratoires , mais permettra de commencer à réparer certains des dommages . Vous devez vous engager à 100 pour cent à l'abandon des cigarettes et d'autres formes de tabac à partir de votre mode de vie et de commencer à mettre en œuvre les habitudes qui fournissent une base solide pour la réparation des dommages cardiovasculaires . Choses que vous devez
gomme de nicotine de moniteur Photos de la fréquence cardiaque
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Le 1

achat Cesser de fumer fournitures comme la gomme de nicotine pour les moments où vous vous sentez l'envie de Je fume , même si elle a été mois depuis la dernière allumée. Créer de nouvelles habitudes positives qui remplacent les cigarettes , comme faisant cinq push-ups ou faire une promenade .
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Discutez avec un professionnel de la santé combien de temps vous avez fumé , combien vous fumé et quel est votre meilleur options. Renseignez-vous sur tout dommage permanent que vous pourriez avoir encourus et solliciter des recommandations pour ce que vous pouvez faire pour soulager les symptômes .
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Commencer une routine d'exercice cardio-vasculaire pour améliorer votre santé cardiaque et la capacité pulmonaire . Allez d'abord lentement afin de ne pas surcharger votre système cardiovasculaire en difficulté . Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour garder une trace de la façon dont dur de votre système cardio-vasculaire fonctionne, et de rester dans une plage de sécurité . Soustrayez votre âge de 220 ​​pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale approximative . Votre gamme de formation en sécurité est entre 65 et 85 pour cent de votre maximum.
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Apprenez les techniques de relaxation de respiration profonde pour abaisser votre tension artérielle et augmenter votre capacité pulmonaire . Cours de yoga offrent des avantages similaires et peuvent aussi aider à améliorer votre circulation .
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Dites à vos amis et votre famille que vous changez votre mode de vie pour être plus actifs , et les inclure dans vos activités physiques . Joignez-vous à un intra-muros équipe sportive locale , ou essayer un cours en kickboxing ou le tae kwon do . Tout ce qui obtient votre rythme cardiaque élevé pendant une période prolongée de temps peut vous aider à apporter des améliorations cardiovasculaires .
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Essayez un programme de désintoxication du poumon ciblant spécifiquement les toxines nocives qui s'accumulent dans les parois des poumons après années de tabagisme .
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Inclure exercice cardio-vasculaire dans tous les aspects de votre vie quotidienne . Pied ou à vélo au travail et prendre les escaliers chaque fois que possible . Pour les loisirs , une promenade à travers un marché extérieur pour acheter des fruits et légumes frais . Petits changements s'accumulent au fil du temps , et vos poumons d' être en meilleure santé .
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S'en tenir à un régime alimentaire sain pour éviter le gain de poids généralement associée au tabagisme . Suite à un programme d'exercice sain aidera à compenser ce gain de poids .