Comment garder vos artères claire de la plaque

plaque artérielle est une substance composée d'un certain nombre d'éléments ( le cholestérol LDL est l'un des principaux ) qui collent aux parois des artères . Une accumulation de plaque dans les artères peut réduire ou même bloquer complètement les passages qui transportent le sang à travers le corps , ce qui peut provoquer une crise cardiaque ou un AVC , entre autres maux majeurs. Garder artères claire de la plaque est l'étape la plus importante à la prévention de ces conditions de vie en danger . Instructions
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ont des niveaux de cholestérol testés par un professionnel de la santé . Beaucoup de médecins ont accès à un appareil qui mesure le taux de cholestérol dans le sang . L'obtention des résultats d'un test de cholestérol personnel peut vous aider à localiser les mesures doivent être prises pour prévenir ou réduire l'obstruction de l'artère . Un test de cholestérol généralement vous obliger à se passer de nourriture pendant environ 12 heures à l'avance , et il faudra une piqûre au doigt pour obtenir un petit échantillon de sang . L' essai fournira des informations sur votre niveau actuel de LDL ( «mauvais» soi-disant cholestérol) , HDL ( appelé «bon» cholestérol ) , le cholestérol total ( le nombre de HDL et LDL combinés ) , de triglycérides (essentiellement des graisses dans le sang qui peut contribuer également à une maladie cardiaque ) , et de la glycémie . Votre médecin vous permettra de savoir quel niveau de chacun de ces sont considérés comme optimale . Il est généralement préférable , cependant, d'avoir un niveau de LDL ( mauvais cholestérol) et un niveau plus élevé de HDL (bon cholestérol) .
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Créer un plan de nutrition et de s'y tenir. Votre médecin peut vous aider à déterminer le meilleur plan de nutrition pour vos besoins spécifiques , mais en général , il ya un certain nombre d'aliments à éviter et de nombreux aliments que vous aurez envie de manger quand le maintien des niveaux de bon cholestérol . Éviter les gras trans est un moyen très important de réduire le cholestérol LDL . Regardez la liste des ingrédients et l'information nutritionnelle sur tous les aliments que vous prenez dans votre corps . Tout ce qui contient une huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée contient au moins une certaine quantité d' acides gras trans. Il a été démontré gras trans d'augmenter considérablement le taux de mauvais cholestérol , augmentant ainsi les chances de l'accumulation de plaque artérielle de façon significative . Les graisses saturées , tels que ceux trouvés dans les produits animaux comme la viande et les produits laitiers , peuvent également contribuer à des niveaux élevés de mauvais cholestérol . Essayez de garder ces aliments à un minimum lors de la création d'un plan de nutrition .
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de l'exercice régulièrement . Des études ont montré que l'exercice aide à réduire le cholestérol LDL . Si vous êtes actuellement en surpoids , même seulement par quelques kilos , le risque pour les artères obstruées est élevée au moins à un certain degré . La plupart des professionnels de la santé recommandent au moins 30 minutes d' exercice modéré à vigoureux ( comme la course , la marche ou le vélo ) pour maintenir les niveaux de bon cholestérol et éventuellement initier la perte de poids ( fournir un plan de bonne nutrition a également été mis en place ) . Consultez votre médecin pour un régime d'exercice approprié qui répond à vos circonstances de la santé .