Quel est l’exercice approprié en cas de varices ?
1. Marcher :
La marche est un excellent exercice pour améliorer la circulation et réduire les symptômes des varices. Visez au moins 30 minutes de marche rapide presque tous les jours de la semaine.
2. Natation :
La natation est un autre excellent moyen d’améliorer la circulation et de réduire les symptômes des varices. La pression de l’eau aide à soutenir les veines et réduit l’enflure.
3. Cyclisme :
Le cyclisme est un exercice à faible impact qui peut aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes des varices. Assurez-vous de garder vos pieds surélevés lorsque vous faites du vélo.
4. Yoga :
Le yoga peut aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes des varices. Certaines poses de yoga, comme celle du chien tête en bas, aident à inverser le flux sanguin et à réduire l'enflure.
5. Pilates :
Le Pilates est un exercice à faible impact qui peut aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes des varices. Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles centraux, ce qui peut aider à améliorer la posture et à réduire la pression sur les veines.
6. Levées de jambes :
Le lifting des jambes est un exercice simple qui peut aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes des varices. Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis abaissez lentement vos jambes.
7. Touches des orteils :
Le toucher des orteils est un autre exercice simple qui peut aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes des varices. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous pour toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis relevez-vous lentement.
En plus de ces exercices, vous pouvez faire plusieurs autres choses pour aider à réduire les symptômes des varices, notamment :
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Surélevez vos jambes lorsque vous vous reposez.
- Portez des vêtements amples et confortables.
- Évitez de croiser les jambes.
- Adoptez une alimentation saine et maintenez un poids santé.
- Évitez de fumer.
Si vos varices sont graves, vous devrez peut-être consulter un médecin pour un traitement. Il existe plusieurs options de traitement différentes, notamment la chirurgie, la thérapie au laser et la sclérothérapie.
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