Comment améliorer HDL Cholestrol

lipoprotéines de haute densité ( HDL) est considéré comme sain que lipoprotéines de basse densité ( LDL) . Cholestérol HDL aide à réduire la quantité totale de cholestérol dans votre sang qui réduit votre risque de maladie cardiaque . Vous pouvez prendre un certain nombre de mesures simples pour améliorer votre niveau de cholestérol HDL et ils sont particulièrement efficaces lorsque vous les combinez . Choses que vous devez
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Le 1

arrêter de fumer . Les médicaments sont facilement disponibles qui permettront de réduire le besoin de nicotine et vous pouvez également trouver des séances de counseling utile . Votre médecin doit être en mesure de recommander un programme spécifique qui peut travailler pour vous . L'abandon du tabac peut améliorer votre taux de HDL de 10 pour cent .
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Perdre du poids . Il est particulièrement important de réduire la quantité de matières grasses que vous mangez pendant que vous coupez dans les calories globales . Vous ne devriez recevoir 25 pour cent à 35 pour cent de vos calories provenant des lipides et seulement 7 pour cent de vos calories devriez venir de graisses saturées. Vous pouvez augmenter votre niveau de cholestérol HDL de 1 mg HDL par décilitre de sang ( mg /dl ) pour tous les six livres qu'ils vous perdez .
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Lancer un programme d'exercice . L'exercice aérobie qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période prolongée peut considérablement améliorer votre niveau de cholestérol HDL . Vous devez effectuer l'exercice rapide cinq jours chacune par semaine pendant au moins 30 minutes au cours de chaque session. Un programme d'exercice aérobique peut augmenter votre niveau de cholestérol HDL de 5 pour cent au cours des deux premiers mois .
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Surveillez votre consommation d'alcool. Les femmes doivent se limiter à un verre par jour et les hommes ne devraient pas avoir plus de deux. Des quantités modérées d'alcool peut augmenter le niveau de HDL , mais cet avantage n'est généralement pas considéré comme suffisant pour justifier une augmentation de la consommation d'alcool .
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Prenez les médicaments prescrits par votre médecin . La niacine est particulièrement efficace et peut augmenter votre niveau de cholestérol HDL par autant que 30 pour cent . D'autres médicaments qui peuvent augmenter votre niveau de cholestérol HDL comprennent Lipitor , Zocor et Lopid .