Comment faire de l’exercice pour aider à prévenir les maladies cardiaques

L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies cardiaques, l’une des principales causes de décès dans le monde. Il peut renforcer votre muscle cardiaque, abaisser votre tension artérielle et améliorer votre taux de cholestérol. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse chaque semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, la course, la natation ou le vélo. En plus de l'activité aérobique, il est également important d'intégrer l'entraînement en force à votre routine. Essayez de faire des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. L'entraînement en force peut aider à abaisser votre tension artérielle, à réduire votre risque de prise de poids et à améliorer la santé de vos os. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pour vous assurer qu’il vous convient. Avec l’approbation de votre médecin, voici quelques exercices spécifiques que vous pouvez faire pour aider à prévenir les maladies cardiaques :

1. Marche rapide :La marche rapide est une excellente forme d’exercice aérobique qui peut être appréciée par les personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. Visez au moins 30 minutes de marche rapide presque tous les jours de la semaine.

2. Course à pied :La course à pied est une forme d’exercice aérobique plus vigoureuse qui peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire. Visez au moins 20 minutes de course trois fois par semaine.

3. Natation :La natation est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire sans exercer de pression sur vos articulations. Visez au moins 30 minutes de natation la plupart des jours de la semaine.

4. Cyclisme :Le cyclisme est une autre excellente forme d’exercice aérobique qui peut être pratiquée à l’extérieur ou à l’intérieur. Visez au moins 30 minutes de vélo la plupart des jours de la semaine.

5. Entraînement en force :L’entraînement en force est un élément important de tout programme d’exercices sain pour le cœur. Incorporez des exercices pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les fentes, les pompes et les rangées.

6. Yoga :Le yoga peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le stress et à favoriser le bien-être général. Visez au moins une séance de yoga par semaine.

7. Pilates :Le Pilates est une forme d’exercice qui met l’accent sur la force et la flexibilité de base. Cela peut aider à améliorer la posture, à réduire les maux de dos et à améliorer la santé cardiovasculaire. Visez au moins une séance de Pilates par semaine.

Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Intégrez régulièrement l’exercice à votre mode de vie pour en récolter les bienfaits pour votre santé cardiaque et votre bien-être général.