L'entraînement fractionné affecte-t-il le système cardiovasculaire ?
L'entraînement fractionné, également connu sous le nom d'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), a des effets significatifs sur le système cardiovasculaire, entraînant plusieurs adaptations et améliorations de la santé cardiovasculaire. Voici l’impact de l’entraînement fractionné sur le système cardiovasculaire :
Capacité aérobie accrue : L’entraînement fractionné consiste à alterner entre des périodes d’exercices intenses et de brefs intervalles de repos. Ce schéma met le cœur et le système cardiovasculaire au défi de s'adapter en augmentant le volume systolique du cœur (la quantité de sang pompée par battement) et en maximisant l'efficacité de l'apport d'oxygène aux muscles pendant l'exercice. En conséquence, la capacité aérobie, c'est-à-dire la capacité du corps à utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice, est améliorée.
Fonction cardiaque améliorée : L'entraînement fractionné stimule le cœur à travailler plus efficacement. Le muscle cardiaque devient plus fort et la fréquence cardiaque au repos diminue, reflétant une amélioration de la fonction cardiaque et de la condition cardiovasculaire globale.
Modifications vasculaires : L'entraînement par intervalles peut induire des changements favorables dans les vaisseaux sanguins. Il contribue à accroître la flexibilité et à améliorer le fonctionnement des artères, aidant à réguler la pression artérielle et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension.
Profil lipidique sanguin amélioré : Il a été démontré que l’entraînement par intervalles influence positivement les profils lipidiques sanguins. Il peut diminuer les niveaux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) nocifs, également appelés « mauvais » cholestérol, tout en augmentant les niveaux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) bénéfiques, également appelés « bon » cholestérol. Cette évolution vers un profil lipidique plus sain réduit le risque d’athérosclérose, une affection caractérisée par l’accumulation de plaque dans les artères.
Sensibilité accrue à l'insuline : L’entraînement fractionné améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que le corps utilise plus efficacement l’insuline pour réguler la glycémie. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes à risque ou atteintes de diabète de type 2.
Tension artérielle réduite : L’entraînement par intervalles peut aider à réduire les niveaux élevés de tension artérielle. En améliorant l'élasticité des artères, en réduisant la raideur artérielle et en améliorant la santé cardiovasculaire globale, l'entraînement fractionné gère efficacement l'hypertension.
Protection cardiovasculaire globale : La participation régulière à un entraînement fractionné réduit les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires. Cela diminue les risques de développer des maladies telles que des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies coronariennes.
Il est essentiel de noter que l’intensité et la fréquence de l’entraînement fractionné doivent être adaptées au niveau de forme physique et à l’état de santé de l’individu. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un préparateur physique qualifié avant de commencer un programme d'entraînement par intervalles, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents.
