Qu'est-ce qui peut prévenir l'athérosclérose ?

Plusieurs facteurs peuvent aider à prévenir le développement et la progression de l’athérosclérose, c’est-à-dire le rétrécissement ou le durcissement des artères dû à l’accumulation de plaque. Voici quelques mesures préventives clés :

1. Alimentation saine :

- Maintenir une alimentation équilibrée, pauvre en gras saturés et trans, en cholestérol et en sodium.

- Mettez l'accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres comme le poisson et la volaille.

- Limiter la consommation d'aliments transformés et sucrés.

2. Exercice régulier :

- Pratiquez une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

- Incluez à la fois des exercices d'aérobic comme la marche rapide, la course ou le vélo, ainsi que des exercices de musculation.

3. Gestion du poids :

- Maintenir un poids santé.

- L'obésité augmente le risque de développer une athérosclérose.

4. Abandon du tabac :

- Fumer endommage les artères et augmente la formation de plaque dentaire.

- Arrêter de fumer réduit considérablement le risque d'athérosclérose.

5. Contrôler la tension artérielle :

- L'hypertension artérielle (hypertension) peut endommager les parois des artères et contribuer à l'athérosclérose.

- Suivez un régime pauvre en sodium, faites de l'exercice régulièrement et prenez des médicaments si nécessaire.

6. Gérer le diabète :

- Une glycémie incontrôlée peut endommager les artères.

- Les personnes atteintes de diabète doivent gérer soigneusement leur glycémie par le biais d'un régime alimentaire, d'exercices et de médicaments.

7. Contrôle du cholestérol :

- Surveiller et gérer le taux de cholestérol, notamment le LDL (« mauvais ») cholestérol.

- Réduisez votre consommation de gras saturés et trans et envisagez de prendre des médicaments si nécessaire.

8. Gestion du stress :

- Le stress chronique peut contribuer à la progression de l'athérosclérose.

- Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

9. Limiter la consommation d'alcool :

- Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle et les taux de triglycérides, contribuant ainsi à l'athérosclérose.

10. Soins dentaires :

- Une mauvaise hygiène dentaire peut entraîner des infections buccales liées à un risque accru d'athérosclérose.

- Maintenir de bonnes habitudes d'hygiène bucco-dentaire et des visites dentaires régulières.

11. Observance des médicaments :

- Si on vous a prescrit des médicaments pour gérer des conditions telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou le diabète, prenez-les comme indiqué.

12. Contrôles réguliers :

- Faites des examens réguliers avec un professionnel de la santé pour surveiller les facteurs de risque et détecter les premiers signes de l'athérosclérose.

N’oubliez pas qu’il vaut toujours mieux prévenir que guérir. La combinaison de ces changements de mode de vie peut réduire considérablement votre risque d’athérosclérose et de complications associées, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire à long terme.