Comment contrôler un étouffement Phobie

Que vous l'appeliez " pnigophobia », « anginophobia " ou " phagophobia , " une peur écrasante d'étouffement est une phobie plus commun que vous pourriez penser . Si vous souffrez d'une phobie d'étouffement , ne désespérez pas , il ya plusieurs méthodes que vous pouvez essayer de contrôler votre phobie . Choses que vous devez
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apprendre à contrôler votre étouffement phobie
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Réfléchir sur des événements traumatiques qui peuvent avoir déclenché votre étouffement phobie . Les exemples peuvent inclure l'expérience auparavant une attaque de suffocation ou d'étouffement près , entendre ou de voir un être cher starter ou la visualisation de scènes dans les films ou émissions de télévision liées à l'étouffement .
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Dites-vous que vous pouvez contrôler votre étouffement phobie . Nier toute auto-parler qui dit que vous êtes impuissant contre votre problème . Essayez face à un miroir et répéter des phrases positives pour vous comme « J'accepte ma étouffement phobie », « je peux contrôler ma peur », ou « Il n'ya aucune raison pour que je me sente peur " .

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tenir un journal quotidien de vos pensées et sentiments. Prenez note spéciale de tous les thèmes récurrents , en particulier des pensées ou des sentiments que vous avez face à manger , avaler ou de tout autre élément déclencheur de vos craintes .
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commencer avec des aliments ou des aliments «sûrs» que vous jugez l'aise et qui sont peu susceptibles de provoquer un étouffement , comme le yogourt , la crème glacée , la compote de pommes ou de lait .
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Coupez les aliments en petits morceaux afin de minimiser l'association de votre esprit avec un aliment en particulier et d'étouffement.
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introduire progressivement des aliments plus solides ou les aliments que vous sentez moins à l'aise que vous gagnerez la confiance de votre peur . Ajouter ces aliments lentement, un à la fois , de réduire re -occurrences de l'anxiété .
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Demandez à votre médecin si les médicaments anti-anxiété peuvent être indiqués.

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